各位好，小弟經過算了之後不太明白。
精算過後我一天假設1800熱量大卡，這已經算這樣吃減重的熱量。
假設40%要來自於蛋白質，約180g；那30%要來自於碳水化合物，約130g。
小弟思量很久，也找了許多資訊，但實際要運用的時候，尤其是外食。
真的不知道要怎樣吃才能吃到這個量，畢竟每個食物營養成分不一樣，
也不能用量的我看只能用估的。
尤其是180g蛋白質這部分，我看過100g的雞胸肉約等於20g蛋白質。
那假設只吃雞胸肉，這當然不太會這樣做，我是假設。
這樣一天要吃900g?! 這未免好像吃太多了。
180g蛋白質我感覺好像怎麼都吃不到，而碳水化合物隨便也超過。
請問這邊有經驗的大大能不能請教說，怎麼樣抓比較好...
先講我確定我是要吃180g...只是不知道具體怎麼吃...
感謝各位。