各位前輩大家好，小弟最近有個問題，就是把一天練習的組數拆開做的效果是否會降低?e
x練胸的話可能早，中，晚各練上，平，下及三頭，因為健身房就在住的公寓隔壁，從房
間出發到器材前大概五分鐘就好，而小弟又是學生，零碎時間其實滿多的，想說這樣也可
以在讀書讀到心煩時發洩一下，不知這樣是否效果不良?

不會喔 這樣練也有好處組數通常以週計算ㄧ週幾組這樣

呃…樓上qk為何能如此簡單的下定論呢？ 能給點解釋嘛？我個人看法是周內提升訓練頻率好 但天內提升同部位訓練頻率就………

為何以天為單位就不行了？

這樣你得每次都重新熱身，效率真的會比較好嗎?

重點還是訓練量 你訓練量能提升的訓練就是好訓練以天可以啊 但是訓練週期都用週方便計算很少以天為單位的變化訓練重新熱身的量也是訓練量喔他是把ㄧ天總組數拆三次練 沒什麼問題只是要洗三次澡 很不方便

我之前看過一個文章，內容是說組間休息太久雖然力量會恢復，但對肌肉生長沒有幫助，我想問如果把組分細一點，兩個小時只做一組，這樣還能用一週總訓練量來算嗎？

這樣練法只是浪費時間 兩小時ㄧ組......

為什麼是浪費時間？沒有看過組間休息過長導致蛋白質合成停頓或是就不會造成肌肉損傷的說法

兩小時一組 你是打算24H都在健身房嗎

怎樣都比坐著不動好

人的情況各式各樣，搞不好人家轟菌高興隨手做。重點是並沒有研究證明組間休息拉長=浪費時間。Brad Scoenfeld在2016的論文還提到縮短組間休息帶來的代謝壓力對肌肥大的刺激並沒有比充分休息來的好。回原po：你的情況這樣利用時間很合理，不用擔心。比鍛鍊時間分派重要的事情多著呢。

小弟練了快一年，之前也是一次全部練完20組左右，不過發現一次全部練完待會讀書會累，所以不得已才採用這方法，另外額外好處我都是三餐前去練，練完食慾也比較好XD

每次都要重新熱身收操= =" 都超過練的時間了吧...

我熱身都是拿彈力繩在走過去的時候熱一下，收操就用滾輪滾個3-5分鐘，還好啦～沒花很多時間

熱身會花掉不少時間，搞不好還會偷懶

要洗三次澡真的滿麻煩的XDD

我來講一下我覺得不妥的原因，但純屬broscience呵呵，看看就好。 提高每週頻率，是減少單次訓練量，提高總量，每次訓練前身體都是回覆完的。 若是提高每天的訓練量，早上練完造成的肌肉纖維撕裂，可能到中午才好一點點，然後你又練，所以又被撕開，那早上到中午這段時間的恢復，不就白費了嘛？我沒有說以天為單位提高量一定不行 但你們覺得可以的，給個說法嘛 純粹【我覺得可以】 那原po丟銅板應該比較快

就說訓練量計算是以循環來看 那兩三個小時的肌肉恢復幾趴而已 身體恢復主要是在睡眠難道你練完後肌肉都不在出力了嗎？變化需要時間 時間是以年為單位

其實早上到中午間的恢復又被撕開 哪有什麼被白費的啊如果沒有科學家說過不行 覺得不行的都是腦內幻想科學家

目前有個比較專業的說法嗎？

原PO只說拆開，沒說提高訓練量喔1KEgAtaz 一日多練的優缺可以參考這篇

我沒有說到底行不行嘛iamcnc不要不高興 就是一個懷疑的態度 沒有科學家說不行 難道有說可以嘛XD (沒說不可的都可以…又不是念法律～＿～目前沒有專業說法哦哦哦哦

沒這麼複雜 有時間就練 爽就練 自己身體狀況自己知道 又不是要健美健力比賽 你下課打球會想這麼多？也別每次都操死自己了XD而且效果好不好應該是將你有的時間資源利用到最好跟自己比 不然你就跟其它人一樣一次一小時練完收工不就好了XD

我以前有轟菌的時候就是隨手做洗碗一組 掃第一組 洗衣服一組 曬衣服一組...

訓練總量是佔99%其他各種不同的因素只佔1%？

想太多 除非重新熱身 還有正常操完 就算只做一半 腎上腺素亢奮完都超想睡 你試試看ㄅ