各位巨巨 正妹大家好
以下有兩組深蹲無穿鞋
深蹲第三組90kg兩下
第二下手機倒了
第二下腿有內夾3-5公分左有
https://youtu.be/hzhzz9780Ag
有空槓跟40kg暖身各10下
第一組60kg10下
第二組75kg10下
休息5分鐘第四組
92.5kg失敗
https://youtu.be/A0qxXxNjqe8
25秒蹲下去有點撐不住
起來時腿感覺上去了
但上半身撐不住有點往前
就放棄
請問90kg姿勢上有什麼問題嗎？
92.5kg那組是休息5分鐘不夠？
還是根本身體沒那能力起來嗎？（這組做的有點急 感覺氣沒吸飽身體沒穩定就蹲下去了）
最後附上身高171 體重60左右
請大家給點建議 謝謝

頭自然點 不要ㄍ一ㄥ著

如果你要測大重量 你前面就不要做這麼多啦

1.5倍體重 不錯了 再來要突破 可能要增肌了

建議多看看選手影片比對姿勢會比你來這問隔空抓藥好

氣吸飽把核心往外頂頂好 下去的時候慢一點 到最底的時候你可以試試看 瞬間往下蹲一點點然後出力彈上來（55kg 蹲100的經驗）

我倒是不推用彈的，理由鬍子哥有出影片說過大重量的熱身通常不會超過6下，開始趴時通常是1下

不推薦用彈的+1

上腰帶一定上的去

看成深蹲大便囧

不專業看法:熱身組(60~70公斤)次數太多，核心剛性不夠

底部彈不彈看個人，看你哪個蹲的順跟重就用哪個

還不錯, 挑戰紀錄本來就不一定順利, 加油!!!我也是一路無裝備練上來的, 唯一的裝備就是鞋子吧(偶爾

用彈的腰椎會承受不必要的重量，腰會痛痛喔

不只腰，膝蓋也會痛痛喔

暖身組太多 8x30~50%,5x60%,3x70%,1x80%,1x90%,1x95%, 1xPR

彈的意義在哪...做更重？ 又沒有要比賽 沒必要這樣

所謂的彈叫牽張反射，是利用身體機制估狗一下你就知道要不要利用，什麼時候利用怎麼利用，看目的跟姿勢，好壞並無絕對

可能是那音樂害你沒力的（選我正解

感覺跟我一樣狀況 核心沒力撐不上去

感覺你誤會裝備的用意

好奇問一下 92.5kg上來時,看起來好像用手腕在推槓