[心得] 連續22天的腹肌訓練計畫 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

作者: alan1231005 (五狼) 2017-05-26 20:44:48

https://goo.gl/PPiKRw
養成一個習慣需要22天的時間
Jeff Cavaliere設計了一套連續22天的腹肌訓練
而訓練的內容適合不同程度的人
分享給大家 :)

作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢) 2017-05-26 20:49:00

推

作者: linjin2 (雕兄) 2017-05-26 21:19:00

全部一輪遊~Q

作者: rax0010205 2017-05-26 22:06:00

會像雷霆季後賽一樣吧

作者: linjin2 (雕兄) 2017-05-26 23:34:00

我熊迷我驕傲

作者: ug771 (初心) 2017-05-26 23:37:00

推

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-27 01:47:00

推...不知道體脂30幾%得肥宅做不做得起來TT

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-27 02:56:00

循序漸進

作者: DEATHorz (風之飄邈) 2017-05-27 06:08:00

推

作者: kuoQ (QQ) 2017-05-27 20:36:00

推

作者: MrAnderson (I am THE ONE) 2017-05-27 22:09:00

推!!

作者: nengdi (NengDI) 2017-05-28 12:48:00

推推

作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2017-05-28 18:41:00

換動作中間要休息多久好像沒提到耶

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-29 13:04:00

我不知道我理解有沒有錯誤...應該是10秒

作者: alan1231005 (五狼) 2017-05-29 17:47:00

同動作組間是10秒沒錯，但不同動作中間確實是沒有講

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-30 17:12:00

請問一下大大第一個動作得時候兩手應該怎麼放，我一直去拉到三頭

作者: alan1231005 (五狼) 2017-05-30 17:26:00

在身體兩側就可以了我覺得稍微出力穩定上半身用到手的肌肉沒關係

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-30 17:39:00

可是我好像用力到拉到的程度了TT

作者: afflect (Mr.Q) 2017-05-30 22:51:00

你可在頭的上方找地方抓，比較好穩比如衣櫃底或找人站在你頭的兩側，手抓他的腳

作者: pppeeeyyy (pppeeeyyy) 2017-05-31 18:14:00

好，我試試看

繼續閱讀