※ 引述《X911098 (新竹黃秋生94窩)》之銘言：
: 想請教一下
: 1.各位在重訓以外時 是怎樣維持腹式呼吸?
: 我自己是盡量讓肚子放鬆
: 吸氣時自然會讓核心鼓起
: 只是這樣肚子好像很大一顆
: 不知道這樣是否正常?
正常的全呼吸不只是重訓時
平常的呼吸就該保持這樣 只是深度差異
正常呼吸下肚子不應該會很大一顆
可能你的背側或是兩側呼吸不足
: 2.當我坐著呼吸時
: 吸氣的深度很容易變得短淺(相較站著)
: 不過依然可以感受到核心的收縮
: 但是當我想試著增加呼吸的深度
: 卻又容易覺得頭暈
: 不知道是我哪邊有問題或是呼吸方式有錯?
吸氣深度變淺主要來自於吐氣深度不足
會覺得頭暈可能性很多
但取決於你的呼吸模式而定
坐著反而覺得比站著困難可能原因有二
1. 呼吸模式有問題
2.坐姿下徵召核心的能力較差
: 3.偶爾呼吸時
: 肚子會不自覺得縮在一起(站或坐)
: 然後就覺得呼吸不順
: 不知道會是哪邊有問題?
: 是說這幾天發現腹直肌張力有點高
: 放鬆過程意外的緊繃
很有可能
配合上面的敘述這個機率不低
很多人在訓練呼吸時看到的動作出於腹直肌
而不是真的腹部核心
需要重新針對呼吸模式進行訓練
我推薦使用嬰兒趴姿呼吸
在吐氣時對腹部進行離心收縮
大概是這樣
: 希望這是我呼吸有時不順的主兇 QQ
: 以上還請各位鍵盤給點意見 TKS