繼上次分享脊椎側彎治療後
我在一個因緣際會下遇到我現在的教練
她在我訓練的時候路過看到我的右肩膀
她實在是看不下去了 跑來指導我
我們開始一個神奇的討論
所以我就開始跟著她練習
我的肩膀問題可以追朔到我高中時候
因為逞強打球 把自己的旋轉肌群搞到發炎
慘的是 上了大學我打桌球 總是在疼痛
就算休息很久 有時候天氣變化或是不知怎樣的狀況
我就會肩膀痛 還會連帶痛到手掌腫痛
最後沒辦法還練了左手去打大醫盃比賽~XD
經過反覆的針灸電療推拿
照了MRI說是滑囊炎跟夾脊症候群
打了針也就不了了之
只告訴我 要訓練旋轉肌群跟不要做過肩動作就比較不會引發疼痛
才怪= =
http://imgur.com/TCwL5wG
這是我的開始訓練前的肩膀
很明顯的圓肩
根據討論 我的長期肩痛都不會好
應該是圓肩造成肌肉張力異常
除了旋轉肌群外
大圓肌也被反覆拉扯導致疼痛
菱形肌無力 所以重點不是要去訓練旋轉肌群
而是要把穩定肩胛骨的肌群練到強壯
去修正這個問題
當然又是一個看復健科跟看中醫不會好的病Orz
http://imgur.com/IBjF2ex
這是開始教練課之前的背部 沒啥肌肉QQ
教練前面幾堂課都開始幫我帶矯正肩關節位置的訓練
例如滑牆動作 滑輪訓練菱形肌
最後到反式划船等等
現在已經可以做輔助引體向上的儀器
也就是說 我可以手舉過肩了
還有加上腹橫肌等核心訓練
這個時間點大概是上了十堂課
我的肩膀狀況改善相當明顯 也不會痛了
http://imgur.com/9SBpDe3
http://imgur.com/4lQwA1e
夭壽 變得超壯
很多衣服穿不下了 要買新的 很不方便
我的體重
3/2號從44.8KG到昨天47.3 kg
肌肉量從15.5kg到16.9kg
大概兩個月的時間
我一周只練兩次 教練課一周一次
我很感謝我的教練 讓我在學習肌力訓練的過程中
跟我一起討論各種身體問題的治療方式
很多答案從ACE課本可以找到
後來我發現很多慢性疼痛問題
光是吃吃止痛藥物做這些針灸推拿電療熱敷等等
並不能真正的改善結構問題
要不然我就不會被困擾幾十年了
青春逝去結果病還是沒好
最後自己找到答案
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