大家好
開始健身到現在已經4個月左右了
這期間一直在增肌和卡在這潛水長知識
最近覺得體脂肪在這段時間上升了2.5%左右
想要減回去又不想掉太多肌肉
想到以前看過一篇文章說 在蛋白質以及碳水都達到標準「當熱量的攝取處於赤字的情況
下，身體會去分解脂肪來當做建構肌肉的能量」
但我忘記文章的名稱 沒辦法找回去看
我現在體脂約20%
不知道如果我保持熱量攝取在BMR那邊 然後每天重訓1小時在接25分有氧
蛋白體重兩倍 碳水約一天兩碗飯的量
週作弊日1-2天（陪女友吃飯）
這樣能不能當做一個好的減脂菜單

體脂20 減脂應該不會掉太多肌肉

每日平tdee一週再兩天作弊日，能減脂就怪了