此文章轉自fitness~
我是原po
原文太長刪除～
在3月底時加入健身房
開始了每個禮拜三到四次的健身
那時體重約45.8
4月初有去香港四天
每天走快兩萬步
但飲食也滿高油高糖的（菠蘿包 港飲）
不過總體來說 四天下來總熱量也大約多不到2000卡
回來就立馬秤 47 囧（過幾天降到46.8 今天量47.5）
我就想說應該是飲食含鈉高 或是長時間走路腳水腫
就繼續一個禮拜四天的健身房
開頭會先踏步機 時速10 踩半小時 5公里 心跳165（快樂錶？）
全身噴汗後 休息個五到十分鐘
Leg press 20下 3組
三頭20下3組
胸推20下3組
腹斜肌20下3組
背20下3組
腹肌20下3組
重量我沒有計 就是做到第三組 會出現痙攣般表情
有喘聲 做完會軟腳/流汗的重量
然後我去計算tdee
http://i.imgur.com/T3IjMPd.jpg
自己三餐是
早餐 饅頭/包子/麵包+低脂牛奶/豆漿400ml
或是豆漿/低脂奶200ml+50克麥片+奇亞子+水果兩份
http://i.imgur.com/MWjRHPb.jpg
http://i.imgur.com/MChFMeX.jpg
http://i.imgur.com/Hx30Zbg.jpg
午餐 自煮便當 兩三份炒青菜+飯100g+蛋白質/肉
http://i.imgur.com/sfzTHKN.jpg
http://i.imgur.com/EoUGzBe.jpg
晚餐自煮 跟午餐一樣 量會多一點 晚上澱粉會比白天少
http://i.imgur.com/npWCC5l.jpg
http://i.imgur.com/YT0BkYJ.jpg
前陣子暴食幾個禮拜（嘴很饞 到處想搜刮家裡零食 咬一口又想吐掉）
慢慢回歸正常 嘴饞都不見了
最近上健身房後
不知道是不是身體會想要更多營養的訊息
嘴饞又開始～
尤其是高糖精緻澱粉
從香港帶回來的珍妮小熊餅乾
真的好肥好好吃 雖然一天下來也不會超過兩片（100卡）
但看到就會想去咬一口
每個禮拜會吃兩三次麵包當早餐
我知道麵包超不友善的（吐司 鹽奶油捲之類的）
可是都會說服自己 有運動的話只要算好熱量就好～
月經依舊沒來（2016 7月至今）
早上起來會覺得四肢重重的 臉也會浮腫
這三天體重更是到達47.5
然後蛋白質比例也有拉高
但有時候會攝取不到1.4g/kg
我想知道的是
Tdee1600 每日熱量我都抓1400 左右
再饞也不會超過1600
為什麼會再半個月內又多快2公斤呢
褲子（大腿）都變緊了 屁股還好
還有一個問題是
重訓跟牛奶會增加雄性激素/睪固酮
我的雌激素是一般女性的1/4
雄性激素更是一般女生的6倍高
上健身房是不是會讓月經更不會來呢QQ
為了養好這個肚子（子宮）
真的好辛苦～～
現在桌布是放vs的天使 激勵自己
http://i.imgur.com/qsLtSf3.jpg