我也是菸酒生練到變上班族
老實說上班後還要維持固定運動(每周4~5天，每次2小時;或是慢跑)
有時候真的心力交瘁
心:上班10小時很累惹,下班還要趕趕趕,趕去健身房
還要趕著做健身餐給自己吃
等到能坐下來划手遊時都快11點了
力:上班忙著和別部門嗆聲打架,下班只想睡覺惹還要重訓TMD
但每次都是一邊心中幹譙一邊換衣服
然後到健身房報到
因為不練對不起自己,有練,這些疲勞都比不上即將收穫的成果
言歸正傳
說到以成果為外在動機
我要提供另一個想法,就是以過程為動機
就是操作動作的"適合自己的正確姿勢"和"技巧"
在肌肌變大或槓片變多之前
每次上健身房以改進動作為目標
例如本來下拉會聳肩的,上健身房練習不聳肩
彎舉會甩的,握推手臂打直的
上健身房練習增加對啞鈴的控制力
又例如用脊椎練腹肌的,上健身房練習腹捲
相信短期內就能達到這些目標,增加成就感
又對後續訓練有重大幫助
至於技巧,例如臥推拱腰,傳統硬舉vs.直腿硬舉
彎舉增加旋轉動作等等的,或是增加新動作
都能增加上健身房的動力並短期獲得成就感
至於理想身材的圖片,又是激勵的另一話了
※ 引述《shengachris (Chris)》之銘言：
: 小魯在肌肉海灘潛水很久了，看到這篇文章後實在心有戚戚焉
: 所以決定浮上來分享一些想法，希望不會被巨巨們噓
: 由於魯魯的背景偏心理學，再加上自己練重訓時也常感力不從心
: 所以到底如何維持健身行為，一直是小魯很有興趣的議題
: 小魯在這邊不提供任何策略 (巨巨們已經提供很多了)
: 而是針對如何維持健身行為做簡單的系統性分析
: 我們知道所有行為的產生背後必定有其動機 (不論是有意識/無意識，生理/心理引起)
: 根據操作制約(operant conditioning)的理論來看
: 動機的產生是為了獲得酬賞，而酬賞可以讓行為發生的頻率變高 (動機變強)
: 就像貓咪被貓奴伺候時若表現出撒嬌裝可愛的樣子
: 則貓奴會更勤奮的伺候貓咪 (貓咪撒嬌: 酬賞; 貓奴伺候: 行為)
: 動機又分為兩種，分別是外在動機與內在動機
: 外在動機包括了外部酬賞增加(positive reinforcement) 或壓力解除(negative reinfor
: ce
: 例如獲得早餐店阿姨的稱讚、教練課翹掉會浪費錢、朋友約練爽約會被幹礁...etc
: 而內在動機則是在執行行為過程中所產生的喜悅感，成就感就是其中一種
: 當外在與內在動機交互作用後，再和行為要付出的努力去做比較，決定行為是否產生
: 這裡有個需要注意的地方，也就是成就感的定義
: 成就感這個東西非常因人而異
: 例如有人追求大重量，覺得推的越重越有成就感
: 有人追求六塊肌，覺得腹肌越明顯越有成就感
: 有人追求肌肉量，覺得肌肉越大越有成就感
: 有人追求比例均衡，覺得倒三角越明顯越有成就感
: 有人發現練了健身後可以做出可以做出人體國旗超帥der，而開始有成就感
: 所以現在問題來了，你認為健身這個行為，可能可以讓你在哪方面產生成就感呢?
: 白話一點來說就是，你最渴望從健身過程中獲得什麼?
: 這方面你需要好好的探索，因為每個人的成就感來源不盡相同
: 盡可能找出"期望值"最大的成就感來源 (有一點點成果就會很開心的來源)
: 然後把它設定成你可以"具體實現的目標" (目前這還是個外在動機，但至少具體)
: (不過這個過程可能需要教練或有經驗的人協助，才不會挫折感太大)
: 透過透過執行健身運動