從去年11/11開始跑SL5x5的課表
到最近因為身體出了狀況 必須暫時停止大重量的力量課表
當初在板上吸收到許多前輩分享的心得
小弟也提供訓練上的一些過程、方法
給各位巨巨參考交流~
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-10 11:53:00學習
作者: soulyo (yy) 2017-04-10 11:57:00
最近的練武奇材好多....
作者:
TINBING (TINBING)
2017-04-10 12:00:00很強!!
作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-10 12:11:00
推一個 相比之下我進步的幅度比烏龜還慢
作者:
SupCat (空空)
2017-04-10 12:16:00172/68就推95 再讓你多吃多練個半年還得了
作者:
SRandy (我不是歸人 我是好人)
2017-04-10 12:23:00這進步的幅度讓我跪了
作者:
TiauEX (跳)
2017-04-10 12:27:00我也跪了
作者:
Leftree (KODTP)
2017-04-10 12:35:00萬中無一的…
5*5=75-80%的1rm，原po深蹲1rm應該有接近190
作者: soulallan (soulallan) 2017-04-10 12:50:00
太神猛了吧…
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2017-04-10 13:04:00
請問有練其他孤立輔助動作嗎
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-10 13:14:00@@
作者:
foxbite (SyNC)
2017-04-10 13:21:00太猛了！！
作者:
w328065 (KD5566)
2017-04-10 13:27:00不到半年這樣會不會太屌了....
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2017-04-10 13:32:00作者: a362562 2017-04-10 13:39:00
推95也太誇張了吧
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-10 13:47:00不到70kg,臥推5*5*95真的很強。
作者: edison81613 2017-04-10 13:54:00
太厲害了! 請問能分享身材照嗎? 想看力量訓練之後的身材改變
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-10 14:00:00你是不是有去賣國寶 吃到過期大還丹之類的?
想看原PO的身材改變+1 希望可以分享一下，最近也很想試試健力課表
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-10 14:36:00強。勇於挑戰pr的強者
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2017-04-10 15:11:00神人
作者:
wtf426 (Ayn)
2017-04-10 15:32:00175 70 臥推卡在70*5*5的路過已跪...
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-10 15:59:00我69公斤臥推80一下，學習了這篇後可以跟大大一樣進步
自己跑過5x5 除非是練武奇材 不然這進步量不合理
作者: chu630 (洨豬豬) 2017-04-10 16:23:00
你這是練了幾年 半年前才開始跑5x5吧...太猛了
作者:
juor2 ((－^－))
2017-04-10 16:51:00練武奇才
太強了 strong lift. Madcow我都練過 這也太猛
作者:
F1ower (花)
2017-04-10 16:56:00你說你練兩年我都信
作者:
garffied (Henry T.)
2017-04-10 17:13:00我也覺得這進步幅度不太科學阿
作者:
wdobw (wdobw)
2017-04-10 17:24:00您的初始數據像沒運動經驗的人，訓練量看起來也不高，一路衝上去就算有捕手也太扯..
SL怎麼可能衝到這麼高的重量...他課表的漸進性不是針對新手嗎？
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-10 17:33:00原po大大趕快發影片釋疑啊？
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2017-04-10 17:50:00你女朋友是不是桃花島主千金? 可以借小紅馬給我騎嗎?順便教教我降龍十五掌的前五掌 謝謝^^
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-10 17:51:00有影片補推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-10 17:52:00一種可能，原po已經練一陣子了，開始做5*5的數據是比較低估的，不然那進步幅度超恐怖。
作者:
w328065 (KD5566)
2017-04-10 17:55:00在下覺得輔助訓練太少了，而且背只練划船真的夠嗎而且一直跑一樣的課表，進步的幅度一定是越來越少
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-04-10 18:40:00有影片補推+1
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-04-10 18:44:00蠻佩服你的ohp
作者: btz3211 2017-04-10 19:12:00
太厲害了 想看影片
作者:
qxpbyd (qxpbyd)
2017-04-10 19:25:00想問原本體脂肪多少 因為身高體重跟我差不多 但力量有差距…還是本來有其他運動的習慣？
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-04-10 20:07:00求影片+1
作者:
youg8b 2017-04-10 20:42:00求影片阿 這等於幾乎沒卡關一直上去ㄟ 有點扯 就算是跑1年這個重量/BW也是很狂 半年的話這天賦是國際選手等級了吧
作者: shijr (爸爸是很累的) 2017-04-10 21:01:00
厲害
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-04-10 21:02:00太神了這個數據
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-10 21:04:00
掉體重 力量卻爆炸上 算我見識淺薄吧 我是不信啦
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-04-10 21:04:00你確定這是KG不是LB ? 求影片
作者:
ne579 (ne579)
2017-04-10 21:13:00超厲害
作者:
lpuy (無)
2017-04-10 21:20:00這種進步幅度比選手還要更猛耶...
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅)
2017-04-10 21:39:00半年OHP 30->70KG 5X5 我是不信啦
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-04-10 22:29:00強 OHP我還在70kg*3 我70kg 練快7年 已哭各種數值屌打我 神人輩出呀！
作者:
jacko1 (asd)
2017-04-10 22:49:00連rex大都浮出來，朝聖推
作者: Caro7 (Caro) 2017-04-10 22:51:00
不可能!! 魔鬼隊沒這麼厲害的~肯定是...
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-10 23:03:00肩推能70感覺臥推不會只有90,肩推重量有點誇張。
作者: AppliedMath (應用數學) 2017-04-10 23:15:00
影片?
作者:
akers ( ant)
2017-04-10 23:41:00我覺得5x5的訓練量算很少的...
我肩推60臥推75...強度夠高5x5訓練量就很多了應該說SL5x5已經是新手課表裡訓練量特高的覺得他不夠，那基本上所有線性力量課表都不夠
作者:
pttyoyo (批踢維)
2017-04-11 03:41:00半年............
作者: hornet01 2017-04-11 08:21:00
有影片再補推
作者: ms0344062 (古加腦維) 2017-04-11 08:36:00
體重68 這樣的進步速度 真的練武奇才
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2017-04-11 15:46:00
有影片補推
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2017-04-11 18:05:00
不可能吧....
作者:
simst (西姆斯特)
2017-04-11 21:08:00如果你跟我說初始說是拉肚子一個裡拜後測的我還信
作者:
dulamo (潛水人plus)
2017-04-11 21:29:00練了1年。深蹲一直卡在100KG左右，我跟你差不多身材.真強
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-04-11 22:21:00這數據真的威猛
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-11 23:17:00
深蹲150、硬舉165 不用上腰帶可以做五下 國家隊確定
作者: hornet01 2017-04-14 06:37:00
看到四個月只能噓一個了