※ 引述《image0404 (image0404)》之銘言：
: 小弟健身約三個月 還是個新手
: 我一週上健身房是 星期三、六、日
: 因為工作要加班 所以沒辦法每天去
: 然後目前是星期三練全身
: 包括胸 背 腿 肩 二頭 三頭 斜方
: 星期六練上半身
: 星期日只去深蹲5組就回家
: 這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？
: 因為感覺很少人一天練全身
: 所以上來發問看看
你跟我的情況有87%像
我自己是日、1、4
日練深蹲+硬舉+划船+一項腿的輔助
一練臥推+肩推+負重雙槓撐+一項胸的輔助
四練健力三項（主或輔）+一項背的訓練
目前打算增加2天早上上班前一小時補點手臂跟肩膀
或把背額外拖出來
喔對了我是玩力量的