※ 引述《jacko1 (asd)》之銘言：
: 結論:
: 動作質量>>訓練選擇>>強度、頻率、訓練量>>進步程度>>休息間隔>>動作細節
大推這篇
我個人吸收的資訊和我自己的心得, 訓練"品質"永遠是第一位,而非"強度"
當然, 如果是訓練以久基礎紮實的老手可能狀況會不同,
我是以訓練資歷還不深的"普通民眾"的角度來談這件事.
以上班族之類的一般民眾來說, 你每完成一個品質良好的訓練動作
同時你的身體反饋良好, 那麼你的身體就一定會有收穫, 那怕只有一點,
但持續長期累積自然就會積少成多.
挑選適合的重量是必要的, 我不建議追求強度,
但我是覺得重量太輕其實也不見得好, 重量太輕沒給大腦一點刺激
有時訓練動作反而會做的太"隨便" (想不到比較適合的形容詞)
在動作完整度高 離心控制穩定 身體平衡 肌力感受都良好的情況下來選擇重量,
有時也能適當的加重給予大腦一點"緊張感"
只要能讓身體穩定地完成動作, 那就是一個好品質的訓練了.
至於 強度 頻率 訓練量 這一個部分, 我個人想法是新手的話
我會比較推薦在"強度"設定得宜的情況下, 提高訓練頻率.
以槓鈴胸推舉例, 先不管你做胸推的"目的"是什麼 (肌肉量 力量 etc...)
你想達成你的"目的", 那首先得確保你的"手段"是安全 有效 且操作良好.
那麼要讓你的胸推能達到上述條件, 新手就得"多練習"
簡單來說, 我們想藉由"訓練"來強化身體, 可是"訓練"這件事本身就是需要"練習"的
而提高訓練的頻率則可以加強這個部分.
一周練一次高強度的胸推, 不如調整一下強度改成一周練兩次,
胸推這個動作做得越好越純熟, 你才能更有效率地去追求你的"目的"
我認為不只是 free weight, 就算是機械式器材也是一樣的,
讓你的身體對器材越熟習, 訓練效果只會更好.
動作細節被擺在最後端, 我也覺得這是正確的,
大部分時候, 新手其實只要先掌握"大方向"的正確觀念就行,
追求動作"細節"不如去追求動作"純熟", 同時優先加強肌力和活動力.
肌力 活動力不足, 身體控制就會不足, 身體控制不足, 什麼動作細節都沒意義.
大觀念正確 肌力OK 活動力OK 動作也純熟, 那麼只要別像那個腿推影片的腦殘
亂衝重量, 就不會容易受傷.
之後再來慢慢地追求 強化細節, 才有更有意義和效率.