起手式先來 我4女森
推大家說的先養成運動興趣和習慣
我一開始是去curves這種
會被板上巨巨噓爆的地方
當初是保持著有動總比沒動好的心情參加的
那邊強度非常非常低
但對完全沒運動習慣的我就已經氣喘吁吁了
她的好處是教練會一直叫妳去
會讓妳最少一個禮拜動三次
一直沒去的話 會主動問妳什麼時候方便來
最低可以只繳3個月
比較不傷荷包 又可以培養運動習慣
（不建議報超過3個月
因為器材真的很弱QQ 再猛練也進步不了）
去完那邊之後我開始會覺得都不動不行
然後在curves的期間我試著開始自己跑步
跑很短的 大概一次5分鐘 慢慢可以進展到10分鐘 離開之前我還跑不了15分鐘吧...
那些液壓器材大概幫我培養了一些很微弱的基礎肌力
我離開那邊後才開始上教練課
一個禮拜一次
然後我的教練把我從背空槓都快要掛掉
教到可以蹲自由槓跟硬舉自己體重
大概花了6-7個月吧...
我自己覺得動的很開心
但對於瘦不瘦這件事
我的心得是 教練能幫的有限
主要靠自己控制嘴巴 和努力練習
如果一個禮拜練三次（做一休一的情況）
都要教練盯 超快就破產惹......
而且一開始肥宅想變瘦 靠的是有氧
此時上教練課的主要目的是讓肌肉不要掉
然後讓肌力變強一些
才能讓有氧的強度變更高
不然一開始每天跑15分鐘 然後兩個禮拜就讓我大腿受傷了...
看看一個長年不運動的人 肌力可以有多爛QQ
建議看看要不要原po自己先從每天簡單的快走20分鐘這種開始
如果扁平足不舒服 看要不要試買一雙適合的鞋子
記得美津濃有出相關款式
先試試看培養習慣 維持一個月以上
以獎勵自己為由再報名上課
直接參加教練課的確也不失為一個契機
我也有女生朋友是從這種方式開始接觸健身的
如果是我會建議參加二對一或多對一
這種課程 先嘗試一下看看教練課是什麼感覺
然後觀察一下這個教練是不是認真會規劃或給建議
有朋友一起去也可以彼此督促
等上一陣子確定自己有興趣
再找一對一也不遲
以上是一個練了一年半的小妹心得