[問題] 全身一個禮拜練一次的訓練方法 gungrandpa PTT批踢踢實業坊

[問題] 全身一個禮拜練一次的訓練方法

作者: gungrandpa (槍爺) 2017-03-17 22:32:10

小弟我還沒有找到工作之前，整天閒閒在家沒事幹
一個禮拜跑5~6次健身房，一個禮拜把全身練兩次
訓練的方法主要是以高組數，短休息時間，低重量為主
增肌減脂的效果挺不錯的
現在開始工作之後實在是太忙了，常常忙到晚上九點十點才下班
我一個禮拜大概最多只能榨出3次的健身次數
那大概就是一個禮拜把全身訓練一次
在這樣的情況下，怎樣的訓練模式會比較洽當呢?
我應該繼續使用高組數，低休息時間的訓練方式
還是改用大重量，增加休息時間的方式比較好?
有請各位巨巨!
補個還沒充血的圖:

作者: jacko1 (asd) 2017-03-17 22:35:00

復合式訓練(握推、硬舉、深蹲)比較省時間，每周三次的情況

作者: eq0eq (安豬) 2017-03-17 22:36:00

可能要加一些superset快速增加部位

作者: jacko1 (asd) 2017-03-17 22:37:00

SL5x5每周三次，每次都是全身訓練。缺點是充血效果不足就像上面推文說的，可以增加超級組，或是你目前熟悉的課表在SL5x5練完後，增加高組數、低重量、休息時間短的訓練這樣等於每周全身差不多可以訓練三次，當然總量會下降就是每次訓練完都可以保證48小時的休息、肌肉合成時間

作者: zpeople (小黃) 2017-03-18 14:39:00

三次如果菜單都是健力三項,不摸魚應該夠吧！但是你去GYM會心裡壓力很重

作者: bernachom (Terry) 2017-03-18 18:43:00

在家練囉

作者: got6108 (fourth) 2017-03-19 00:59:00

有槍爺有推

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