原本重訓大約3年
但半年前因故停止訓練
飲食又沒有控制，肌肉都消掉，長一堆肥肉
現在174cm 78kg 體脂肪26% (早上空腹用Tanita體重機測的)
最近重新開始重訓
要把原本的肌肉長回來可能需要個兩個月或更久
又想減脂，我的情況應該不像新手可以同時進行吧？
現在在想兩個方案
1) 重訓先把肌肉量、代謝率增加，在這個期間熱量不赤字、不有氧，讓肌肉成長
兩個月後再進行減脂
2) 先以減脂為主，熱量赤字、做有氧
降低體脂後再進行增肌
想請問如果以一個以前有訓練過的肥宅，該怎麼進行比較理想呢？ 謝謝

選1，然後分享每周力量成長。讓大夥見識"肌肉記憶"有多神

選1 想知道後續

2 26%體態上自己看起來都不舒服了

選一，想看分享

沒練就沒練 結果吃到體脂26% 0.0加油

1

2

選一 久沒運動先讓身體習慣那個運動量 +肌肉記憶很快就可以恢復強度 之後再減脂也比較有效率

1

26%真肥宅 www我會選1 因為進步會很快

是女生的話 26%還好吧

練3年停半年退步這麼多嗎？還是原po女生？

我也是停了三個月，慢慢找回重量中QQ

我認為可以同時進行啊，誰說重訓有氧只能選一個的

原po有三年訓練經驗，懂熱量赤字，不會蠢到增肌減脂一起搞三分練七分吃跟休息，訓練只是刺激合成激素跟消耗熱量飲食控制跟休息才是真正影響增肌跟減脂的關鍵

以前怎麼做 現在就這麼做吧

蠢? 呵呵

1111111

有練三年應該懂得怎麼回復才對..

才半年 飲食也沒控制 肌肉掉不多吧 直接用力量訓練來赤字減脂吧

笑? 你懂? mTOR, IGF-1, insulin, testosterone?

天啊，練三年，半年就ＧＧ了。身材要用一輩子練啊..

減脂就減脂，照片看起來有線條跟有肌肉成長是兩回事熱量赤字身體不傾向合成，這不是這個版最基本的常識嗎每個人都以為自己會有newbie gainZ， 那是鼓勵新手去練不是練三年了還在說，今年的目標是增肌減脂一起來

你多懂我是不知道啦, 你可以說別人不懂,何必說人蠢?

我道歉，原PO有三年訓練經驗，不會X到增肌減脂一起搞

有氧不持續作 肺活量消退的速度也奇快…

麥當勞叔叔算了啦，辛苦你了

最大攝氧量停練一個月，會下降20%。但為啥要關心vo2max

我也是練兩年 前陣子打OW積分 四個多月沒練 變成 174/83 25% 最近開始重來 我是選擇先減脂 不然真的感覺太油了

所以有成功上宗師嗎？

好奇練了3年只要半年就消掉了嗎？

大病一次 甚麼都沒了

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推大病一次所有歸零人的身體遠比想的脆弱

我荒廢將近一年，最近才又開始練orz