*每週一，六，日6:00跑步1小時(約9公里
*每週二做手部，胸部訓練
目前著重上胸，使用史密斯平推20kg四 組，每組12下
手臂啞鈴10→8→6→6公斤做二頭四組，每組12下
6→6→4→4公斤做三頭四組
小臂6公斤兩組
*每週三做腹肌訓練，拆上蜷腹，下蜷腹，抬腳各四組20下
*每週四做背肌
啞鈴8公斤做夾背四組,每組12下
(另外發現有圓肩的情況，跟以前肥胖駝背有關，嘗試練背肌矯正，可是狀況沒有改善，請問有更好的建議嗎
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-03-14 19:36:00腿跟背呢我眼瞎
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-14 19:45:00
太輕鬆了 種類跟組數也太少 有作跟沒做差沒很多
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2017-03-14 19:52:00我就射了
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-14 19:54:00
還有 拜託不要再迷信捲腹了 多花點時間認真在大肌群
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-14 19:59:00
捲一捲沒效果再來哭哭說健身沒有用 最廢的那種
作者: pickoff 2017-03-14 20:20:00
加強腿好嗎？ 腿深蹲 、分腿蹲
作者: lordofsealio (問題多多) 2017-03-14 20:50:00
謝謝大大的建議，抱歉這種菜單讓人見笑.....往後會努力爬文並且鍛鍊自己
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-14 21:44:00
不好意思不是針對你 只是真的太多人都被錯誤觀念牽走
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2017-03-14 21:54:00背的部分再多加動作吧
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-03-14 23:46:00捲腹不用特別排出一天練啦...我都想到才練一下 都痠到哭哭
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-03-15 00:20:00手臂有分二頭跟三頭，禮拜三撥給腿吧，臀、大腿等等
作者:
kumafez (桌子君)
2017-03-15 13:09:00大肌群多練一點 體脂降了你腹肌就會出來見人了