教練課主要是可以幫你節省時間 提高效率,
以新手來說,
第一堂教練課通常是先從學員的關節活動度 身體各部肌肉狀態評估開始,
以新手而言, 教練能準確幫你評估身體狀態然後提出完整的改善菜單就很值得.
其實新手不用一開始就馬上想上器材開始做重量訓練,
開發身體活動度, 激活 喚醒 啟動在日常身活中被身體遺忘的各部位肌群等等
這些光是從基礎的徒手訓練開始做起就很夠了.
如果你本身身體狀態就比較不理想, 直接上機械器材也練不到什麼,
我是去年四月開始健身, 一開始也是做胸推機, 理論上這機器不難, 可是
我的核心開發一直到10月狀態才比較理想, 胸推時可以完整感受到核心的
啟動軀幹也因此能保持中立平穩, 胸推時力量不會亂跑而能集中控制,
之後才真正感覺能針對胸部做有效訓練.
如果有教練的話就不用像我摸這麼久, 只是說像這種東西只要花一堂課學好觀念
之後自己回去練習就夠. 而不用一次買個幾十堂然後每堂都做差不多的東西.
基礎打好後, 器材可以自己去摸, 不要花錢上教練課學
上教練課建議是直接開始 Free Weight 教學, 為什麼我這麼說?
就拿練胸來說, 你直接上平板學啞鈴握推, 動作要點和觀念都有了後,
那麼上機械器材基本上要訣也是相同的, 頂多有些細節在幫你點一下就行,
實在不需要花錢請教練在旁邊看你推.
身體平衡 肌肉控制力 關節活動度開發 遠比什麼姿勢不姿勢的重要,
你能正確的學會掌控你的身體, 驅動你的各部肌肉,
上了機械器材後才能更正確的感受到你的訓練是否有效果,
很多時候, 與其讓教練跟在你旁變看你姿勢對不對, 倒不如學習如何自我檢視
其實有一些基礎後就知道了, 很多時候我這個動作舉起來對不對有沒問題,
不用別人看, 我自己身體就會告訴我了.
像我做硬舉, 當我動作理想的那一下,
會做得特別輕鬆 動作也特別流暢 重心的移動也非常平穩,
反之舉的特別費力 動作好像哪裡卡卡的 重心的路徑感覺有些偏移,
該下動作一定做的不好, 這些都是自己感受才知道的事.
而學習掌握自己的身體, 感受訓練時的身體回饋 遠比教練教你姿勢不姿勢重要,
不過那種商業健身房大概不會教你這些, 因為就不好騙你一次買個幾十堂課了.
好的教練會教你觀念, 二流教練才是拼命教你姿勢,
每個人的身體不同, 身高 骨骼長短 關節活動度 肌肉張力 年齡 職業 生活習慣等
都會有影響, 本來就沒有所謂的標準姿勢.
當你基礎打好, 重量要開始往上加, 這個時候就可以請教練幫你調整動作細節
調整動作細節可以讓你訓練時更有效率 降低受傷風險同時能做的更重.
但這個不該是"新手期"就在弄得東西.
我不是說正確的動作不重要, 而是在學動作之前, 應該先學身體控制
身體控制不足的情況下我不相信你能把動作做得多好.
但這種東西你會發現網路上教學就蠻少的, 教動作姿勢的倒是一堆
因為這些觀念才是眉角, 但同時也不容易讓學員一次買幾十堂課.
我覺得可以找PTT上觀念扎實也不會要你一次買個幾十堂課的教練幫你上課打基礎
上教練課學動作只是其次, 學好觀念才是最重要的, 尤其是新手更是如此.
同時你觀念打好後你上網找資訊才能更容易吸收, 同時也才不會被
一些奇奇怪怪的教學影片或文章給誤導.
另外如果你的關節活動度整體都不好, 健身房有提供免費團課的話就去上上瑜珈
瑜珈是種可以很好的檢視身體狀態的運動, 同時瑜珈也不是只有伸展拉筋
瑜珈很多動作是需要肌力控制 身體平衡的, 如果你連瑜珈動作都做得歪七扭八
那你如果身上有扛重量做重訓只怕會做得更糟.
我個人是蠻推崇瑜珈的, 因為我認為學習瑜珈可以加強身體的掌控力,
同時增加重訓的品質. (我所在的工作室教練也是很推薦去上瑜珈)
如果健身房有提供課程可以每個老師都去上上看,
然後找一個你覺得風格最對你脾胃的老師去定時上他的課,
相信會有幫助的.