[問題] 中下斜方的訓練動作
作者: jasonewis (jason) 2017-02-25 15:50:26
各位巨巨好
小弟我健身一年多，發現因為胸練太勤勞而導致肩膀有點圓肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
於是有上網研究及請教他人，了解要加強中下斜方及菱形肌，暫時停練握推
我有看過板上翻譯jeff的影片，他有一個動作是高舉過頭槓片來訓練中下斜方
但由於之前打球太多而手臂會痛，槓片高舉過頭也會不舒服而放棄這個動作
想請問大家是怎麼練中下斜方，或是有什麼建議，先謝謝大家，手機排版傷眼抱歉QQ
小弟我目前有在練坐姿划船
小弟我健身一年多，發現因為胸練太勤勞而導致肩膀有點圓肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
於是有上網研究及請教他人，了解要加強中下斜方及菱形肌，暫時停練握推
我有看過板上翻譯jeff的影片，他有一個動作是高舉過頭槓片來訓練中下斜方
但由於之前打球太多而手臂會痛，槓片高舉過頭也會不舒服而放棄這個動作
想請問大家是怎麼練中下斜方，或是有什麼建議，先謝謝大家，手機排版傷眼抱歉QQ
小弟我目前有在練坐姿划船
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-02-25 15:52:00
我教練是讓我用地雷管+V型手把做划船 分享給你
作者: Teletubbie (天線寶寶修宏) 2017-02-25 16:11:00
排球？
作者: jim31837 (....) 2017-02-25 16:22:00
高於膝蓋的架上硬舉 馬尾哥影片有說
作者: bcool (bb) 2017-02-25 16:37:00
先去放鬆上半身肌肉！
作者: jason172alex (狂想) 2017-02-25 17:19:00
肩外旋的動作也要做
作者: yayaorz (壓壓毆啊繼) 2017-02-25 17:29:00
https://youtu.be/F6-FzD4jUxU也可以做個Facepull
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-02-25 17:31:00
我教練說不太一樣啦 我想應該是手肘貼身體的角度更小吧我的感受度麻 當下是沒啥感覺 過幾天就有了
作者: imsphzzz (大法師) 2017-02-25 17:54:00
同為打排球的 多做引體向上 有用
作者: ka0927085443 (奶霜) 2017-02-25 18:14:00
" target="_blank" rel="nofollow">先練習等長收縮提高穩定度作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-02-25 19:15:00
聽需求感覺做高拉挺適合的，然後離心放很慢
作者: afflect (Mr.Q) 2017-02-25 19:22:00
排球要聰明會鑽就可以了
作者: Playorange (Playorange1117) 2017-02-25 19:41:00
T-Bar row
作者: ka0927085443 (奶霜) 2017-02-25 20:20:00
不是弓背哦，是控制肩胛骨。
作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-02-25 20:33:00
離心放慢指的是高拉動作完成後，放慢速度回到膝上位置輕重量可能無感，稍重後比較能抓到用背去拖的感覺
作者: afflect (Mr.Q) 2017-02-25 23:02:00
跳不高更沒空間大力操呀，鑽洞，閃手，打touch out千萬不要為了打用力而練肩膀，很容易受傷
作者: commerce 2017-02-25 23:19:00
針對肩外旋的大圓肌，棘下肌~~~大圓肌不是外旋喔
作者: mktg (mktang) 2017-02-25 23:58:00
Facepull、反向飛鳥和其他肩外旋的動作斜方跟胸大小肌記得要常按摩放鬆其他訓練方式可以參考投手的練法肩關節對排球員來說很重要，要好好照顧另外揮臂姿勢務必正確，別亂摧
作者: tbwuj 2017-02-26 00:06:00
外璇是棘下小圓吧
作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2017-02-26 00:35:00
舉過頭會不舒服是夾擠前兆 要多注意
作者: NTUACCT (低能兒) 2017-02-26 01:35:00
這篇推
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-02-26 16:24:00
高拉也有可能造成夾擠
作者: qwsedqss22 (你為甚麼不早說) 2017-03-01 19:29:00
以前扣球也會痛但是姿勢改掉之後就不會了