最近正在執行減脂計畫
也知道要看TDEE計算三大營養素的攝取
但是在非訓練日的當天很常沒辦法攝取足夠蛋白質
但是熱量卻已經達標(碳水 脂肪吃太多了...)
請問這時後應該要補足蛋白質或是嚴格控制熱量?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-11 11:04:00自己都說出答案了
熱量要夠，蛋白質也要足，但碳水要控制，其餘是脂肪。
作者:
tinyjimmy (tinyjimmy)
2016-12-11 11:16:00熱量第一優先，但是要盡可能在熱量赤字情況下蛋白質要吃到體重的2倍
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-12-11 11:28:00降碳水啊XD很難嗎
作者:
joezzz (喬)
2016-12-11 11:46:00都要 除非你想流失肌肉
是否流失肌肉跟 第一熱量赤字是否過於劇烈？是否持續重訓？與基因 蛋白質排第二
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-12-11 15:02:00看過餐飲業的朋友也是自己煮，帶餐盒到公司熱來吃餐廳有加熱工具，應該是不難拉
作者:
bcool (bb)
2016-12-11 18:23:00自己都知道答案了...
作者:
crown (Crown)
2016-12-11 20:29:00綜合以上的說法是要熱量赤字但是蛋白質充足，不知道我了解是否正確？
樓上C大的理解正確。個人經驗是蛋白質吃到體重2倍，多攝取好的油脂，降低碳水攝取大致上是採取LCHF的方式，幾乎沒減到肌肉。
作者:
DATION (昊仔)
2016-12-13 05:35:00為什麼非訓練日反而沒法攝取足夠蛋白質 經濟考量嗎？