[問題] 增肌請教(測過inbody) YamatoTW PTT批踢踢實業坊

[問題] 增肌請教(測過inbody)

作者: YamatoTW (YamatoTW) 2016-12-08 21:55:34

各位健身前輩好，我是男的，最近剛測完inbody，資料如下：
體重：61.1kg
骨骼肌重：26.9(超低)
體脂肪重：12.6(有小肚肚)
基礎代謝率：1417千卡(超低)
inbody改善建議：
目標體重：62.9
體重控制：+1.8
脂肪控制：-3.1
肌肉控制：+4.9(瘋狂增肌)
健身評分：72分(太低了吧)
想請問大家，
1.我平日要吃多少蛋白質才能快點長肌肉啊？
2.增肌的重量訓練菜單該怎麼分配？
3.這種身體組成，推薦吃哪種高蛋白才能快點變壯呢？
請你們教我 Orz

作者: a3556959 (appleman) 2016-12-08 21:59:00

爬文啊不想爬花錢請教練啊

作者: ArtenisV (ArtenisV) 2016-12-08 22:03:00

伸手牌都是老問題爬文很難嗎!?

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-12-08 22:05:00

.....

作者: foxbite (SyNC) 2016-12-08 22:05:00

性別不對噓噓臉

作者: bigfatgg (多多慮) 2016-12-08 22:11:00

看到小肚肚就想噓啦

作者: sammoon (sam) 2016-12-08 22:17:00

花枝丸

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-08 22:19:00

小肚肚....

作者: ChrisDavis (工業電風扇) 2016-12-08 22:21:00

先買健康餐盤再吃花枝丸配氣泡錠穿壓縮褲跑步

作者: zaq35715987 (專營高雄廠房出租) 2016-12-08 22:31:00

。。

作者: as7766332211 (ZAZAZU) 2016-12-08 22:42:00

男的別用疊字好不好噁心心

作者: solshaer (娃娃臉殺手) 2016-12-08 23:09:00

你這樣問就會長肌肉了嗎

作者: r66 (府城彭于晏) 2016-12-08 23:16:00

登入次數:87 已說明一切

作者: ashin1069 (æ–°å¸Œæœ›) 2016-12-08 23:46:00

你傻傻的不會裝女孩 XDDDDDD

作者: a09410045 (MONSTER) 2016-12-09 00:02:00

問羞羞

作者: christieliao (水啦!) 2016-12-09 00:28:00

87不解釋

作者: shalalalala (果漾ｓｈａｌａｌａ思，?) 2016-12-09 00:33:00

夾起來就有人教了了XD

作者: wahimodeux (哇嗨摸2次) 2016-12-09 00:38:00

爬文都懶的人，我不相信會持之以恆到什麼程度

作者: FlynnZhang (●—●) 2016-12-09 00:43:00

爬文懂？

作者: ponzixd (胖胖) 2016-12-09 00:55:00

真廢

作者: FollowMe6 (跟我) 2016-12-09 01:20:00

廢到笑，國中生認真讀書好嗎

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-12-09 01:31:00

醫生找你很久了快回去別亂跑

作者: ejo0912 (kjlkj) 2016-12-09 02:17:00

多來版上發問就會長肌肉了

作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-12-09 07:57:00

真懶啊

作者: love2010 (蛇魯小隻一是我) 2016-12-09 11:07:00

性別錯誤

作者: gumgumex (gumgum) 2016-12-09 12:10:00

餐盤買了再來問

作者: kobe7610 (渴望的狗) 2016-12-09 12:45:00

干我屁事

作者: justinbear (justinbear) 2016-12-09 15:06:00

至少先說自己的想法跟計畫

作者: icelagoon (RICK) 2016-12-09 15:43:00

練就對了

作者: mike880112 (署餅) 2016-12-09 16:48:00

笑死伸手牌

作者: aoc7175 (機機) 2016-12-10 04:53:00

花枝丸餐盤必買啦

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