各位巨巨們好，我從以前就是一個瘦子，所以一直很沒有自信，172/52左右，體脂不清楚
，後來接觸了健身持續了一年有不錯的進步，到達172/60，然後就止步不前了。
從以前的超瘦變成普通偏瘦，似乎讓自己有些自滿，就停擺了半年左右，荒廢期間體重雖
然變化不大，但有感覺到自己的不足，為了讓自己更好，覺得應該在壯一點才是，把目標
訂為65-68公斤。
目前健身菜單是
週一胸+三頭
週二背+二頭
週三腿+腹
依此類推，週日休息
每次到健身房都先跑步3k後開始重訓，每個部位做2-3台機器，每台5組，每組10-12下，
平均重訓時間60-90分鐘。
不過以前練的時候幾乎沒有跑步，想問說跑步會不會消耗掉太多的熱量，畢竟3k只要20分
鐘內就跑完了，不會花太長的時間但又可以全身都運動到，跑完在重訓身體筋骨也比較開
。
食物菜單
早餐09：00 吐司夾蛋配豆漿
午餐01：00 自助餐
下午16：30 全家地瓜or車輪餅
晚餐19：00 自助餐
宵夜22：00 吐司夾蛋配豆漿
http://i.imgur.com/L2vfm9M.jpg
自助餐菜色通常是這樣，主餐偶爾雞肉或燒肉，或是大量蔬菜+蛋跟豆腐
規健身時間固定是下午5點-7點
想請問菜單上有沒有什麼改進的空間呢，尤其是食物方面，謝謝大家。
是不是太習慣了，請教練開始做多一些free weight如何pull up,bench,DL,Squat,over headpress,row
俺真的不懂生化人 可以透過食物分析蛋白質的原理.....究其實 蛋白質 會不會只是胺基酸呢？
你熱量不提高 練十年長的都一樣不過動不動身體沒病的就放棄半年lol,意志力很差，真的要練的話對你來說可能有些辛苦
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-12-07 21:37:00
少吃吐司 裡面成分不健康
機器該free weight 結案 吃的我覺得ok 多練幫助吸收這樣一天熱量有快3000應該夠60-68的增肌
作者:
sossos78 (sossos78)
2016-12-07 21:58:00最難練的臉原po已經練好了，表示羨慕
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-12-07 22:32:00推樓上~你已經成功百分之八十了！
作者:
juor2 ((－^－))
2016-12-07 23:02:00臉練不起來 哭哭
我跟你差不多但亂吃也沒有氧已經從60>72 @@ 不過體脂19
有點吃太少了你的腸胃吸收可能比一般人還差一些一個是調腸胃增加吸收率 或是增加進入的食物量 比較會
有快速進展。 最近剛好在增重 手術後的恢復我覺得可以換成肉蛋吐司配豆漿 點心時間多一個純果汁或是果汁牛奶
大吃大喝，不要做有氧，增加訓練重量等到你覺得自己太胖再來恢復一般飲食
作者:
hide19 2016-12-09 09:30:00先跑步會先消耗體力耶 記得板上是說 先重訓再有氧比較好
作者:
youbi (小朋友)
2016-12-16 11:59:00水肥哥有文章表示，先重訓再有氧的燃脂效果比較好