各位巨巨大家好！先來個自我介紹，28歲、身高181.5公分、體重71.8公斤、肌肉重量38
公斤、脂肪重量6.8公斤。
在大學及研究所的時候斷斷續續上過學校的健身房，這段時間也爬了不少文，健身房也跑
的很勤，身材上卻沒什麼起色，畢業後就中斷訓練了，之後經歷了當兵、工作、失戀、失
業、再工作、就這樣過了約4年，這段時間心情起起伏伏，一路上不太順遂，一度非常悲
觀似乎一切都不重要了，或許到了谷底就會反彈吧！好不容易現在新工作做了1年了，雖
然還沒出師，但是漸漸有起色了，想要給自己改變的機會，加入了健身房，也為自己訂了
目標，也訂定好了如何實現的計劃，在此做個記錄，希望一年後能有所進步，到時候也會
再上來po出成果的！我很佩服能一直持續為自己健康、人生而努力健身的大家希望大家能
給我加油打氣，讓我知道這條路不是孤單的！
也有幾個問題想請問一下各位
1.我都是在早上早餐前訓練的，你們訓練前都吃些什麼？有沒有什麼小東西適合訓練前吃
2.有聽說過重訓完馬上跑步做有氧會損失肌肉，這是正確的嗎？如果想要重訓完馬上跑步
，乳清蛋白該重訓完喝然後接著跑步？還是整個訓練結束再喝比較好？
感謝各位了！
我的訓練菜單
星期二、五
胸部：每次訓練3種不同動作總共練12組
二頭：每次訓練2種不同動作總共練6組
星期三、六
背部：每次訓練3種不同動作總共練12組
腳部：每次訓練2種不同動作總共練8組
星期四、日
三角：每次訓練3種不同動作總共練12組
三頭：每次訓練2種不同動作總共練6組
每組做8~10rm，組間休息90~120秒
3種不同動作的訓練有兩種組合，每一個月交互更換
目前體態：2016/11/30
正面：http://imgur.com/bPhnBLD
背面：http://imgur.com/zzQIuap