我只想請教一個困擾已久的問題
深蹲下去前，道底吸氣是往腹腔送，讓肚子鼓起，還是該直接往胸腔吸
讓胸腔闊張？
很多文章都建議腹式呼吸，但腹式呼吸會讓肚子鼓起
鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小，又要把腹腔的氣往上擠壓，感覺不太順
其二，很多人用腰帶，腰帶繫上的話，肚子根本鼓不起來
如何腹式吸氣？
如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉
腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態
這樣我覺得順多了
又好像是在潛水前，用力深吸一口氣的感覺，才能閉的久。
但這樣就不是腹式呼吸
也有人說怎麼舒服就怎樣吸，但我覺得應該會有一種最有效率的方法
不知像這樣細節的問題，大家怎麼看？

我是吸進去就能同時感受到腹部和橫膈膜的擴張,吸到滿後胸腔旗時也會自然鼓起,然後心出力繃緊,下背也會感受到張力,基本上這就是所謂的脊椎中立 鞏固核心了吧?另外我是天生呼吸氣比較長的人,所以不用刻意就能吸得很滿.胸腹腔都能有鼓脹的感覺.所以像我作深蹲的話,就會像上一篇那樣,我往上推時會同時吐氣,不會一直憋著但氣絕對夠用這樣,不太需要很刻意的控制小股呼吸,就自然

鼓起憋著 自然會繃緊

放緩配合動作呼吸即可.但這應該每個人天生會有差異如果天生呼吸氣比較短之類的可能還是稍練習一下會比較好

不能縮腹吧有腰帶鼓不起來 腰帶就太緊了

腰帶繫上肚子股不起來是腰帶繫太緊吧？

對,不應該是"縮腹",縮腹這動作反而會讓下背反而張力變差應該是把核心的肌肉"繃緊"就好,不要去"縮腹"

「鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小」為什麼會縮小？吸氣腹部像籃球灌飽氣之後鼓起沒有放氣（吐氣），不會縮小。從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊你還是先學會腹式呼吸，再來看你自己的問題

是circlelee～～～

不知從何酸起捏，再度印證半桶C.的稱號不是詆毀

先猜蛇摳李吸氣時肋骨會上移

三項？

感覺是你根本就沒學會腹式呼吸

亂講一通

憋好就蹲啦 肚子頂腰帶這夠明白了吧

頗好奇耶，到底是一週練一天的蛇摳李比較權威，還是帶腰帶的健力選手厲害呢 哭哭

這篇我到快笑翻了!所以原po的核心是指上胸，對吧!

你有考慮過你群組那些人的感受嗎？

從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊

你不要出來害人了好嗎？你做大重量就給我這樣玩你知道妳的下背在哭嗎？

你以為你魯夫喔.....胸腔吸滿氣還可以向下壓傳到腹部是啥鬼....

半瓶水又來惹 找一群嘴砲組成群組 幾隻生酮界三腳貓湊一湊也能變專家教人ㄏㄏ 上次在群組說啥蒙古帝國滅亡主因是澱粉吃太多 你會被針對被酸被電真的不意外啦 重訓也是推t大 不懂真的別來害人

靠北蒙古帝國這個也太好笑了XDDDDDDDD

奢摳力～～～

蒙古帝國XDDDD

蒙古帝國那個是說真的？

蒙古強盛時 主要放牧 入住中原就弱了 也許有道理

我用腰帶差很多 容易維持核心張力

宋 金 西夏 大理的地區只是蒙古帝國的一部份..

腹肌用力一定是往外撐拉 用腰帶是往外撐的距離有腰帶頂著 會比較容易維持剛性 都腹式呼吸了 腹肌用力哪會讓腹肌縮小阿 阿 還是根本沒腹肌 不知何謂腹肌用力...

第一次聽到深蹲吸氣往胸腔送...