[問題] 菜鳥深蹲討鞭 SoljiEXID PTT批踢踢實業坊

[問題] 菜鳥深蹲討鞭

作者: SoljiEXID (率智) 2016-11-30 16:54:20

各位巨巨好
小弟踏入健身也一年半了覺得有點停滯了
最近就把菜單改成：
一天胸深蹲一天背硬舉一週六天訓練日
頻率很高很擔心深蹲動作不對（很怕會受傷
希望各位能大力的鞭小弟啊
這個是一邊15kg
https://youtu.be/syeiGayZ1Wo
這個是一邊20kg
https://youtu.be/6TlQ40-LMK0
這位是我朋友想說順便討鞭
一邊是15kg
https://youtu.be/6-nBJasw2zc
小弟我都是會盡量保持夾背可是我氣沒有吸到很飽我蹲舉還不是很適應吸飽的狀態
有個問題是
我的腿是會往外撐的膝蓋跟腳尖並不是一直線的（比較像俄皇那樣
如果我試著保持一直線反而大腿前側是沒有感受度的
最後就是我朋友說我要起來，會屁股先行起來
請問這樣會有什麼問題嗎？

作者: ck1158 (小鹹) 2016-11-30 17:02:00

一起討鞭XD

作者: jim31837 (....) 2016-11-30 17:07:00

離心太慢了尤其是最後段應該加速讓它彈起會比減速好就力量訓練角度離心放慢沒必要效果不好離心放慢不如練pause squat 停在底部練起槓爆發力

作者: b7991859ccc (油肚) 2016-11-30 17:13:00

覺得一開始蹲好像有刻意先用髖

作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-11-30 17:13:00

左腳會不太舒服嗎？

作者: jim31837 (....) 2016-11-30 17:15:00

你朋友和你的15kg深度都不太夠

作者: pw080325043 2016-11-30 17:34:00

你朋友深度不夠你的角度用健力規則來看夠了

作者: tb1201 (可樂 - 毅 ^^") 2016-11-30 19:38:00

請問，原po下去的時候，臀部前後晃了一下是正常嗎？

作者: u0321231 (山王北澤) 2016-11-30 20:34:00

召喚雙c 樓下雙c

作者: circlelee (三項) 2016-11-30 20:53:00

我講什麼都會被罵我覺不錯

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-11-30 20:58:00

不錯啊可是鞋子感覺一直在動另外你朋友的每一下都要往前一下這個感覺再上去有危

作者: ejo0912 (kjlkj) 2016-11-30 21:00:00

靠北我入鏡了！

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-11-30 21:01:00

險

作者: circlelee (三項) 2016-11-30 21:03:00

你朋友不夠深，你蹲的比較好

作者: Lafayette925 (AlphaBravoCharlie) 2016-12-01 09:59:00

你的屁股蹲太低了最下面骨盆向後傾下背脊椎很危險

作者: chenj182 (jeff) 2016-12-01 13:30:00

覺得動作蠻漂亮的

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