Muscle 版的巨巨們好,小魯最近報健身房開使執行增肌增重計劃已一個月,身高一米七體重目前69,工做幾乎都是座著…身体組成尚未測量,但要部的脂肪很厚,關於飲食方面的問題請巨巨們鞭側哪裡不足,目前每日的食物都一樣
早餐
燕麥100克+香焦一根+奇異果一顆+30g冷凍藍莓+自煮400cc咖啡(鮮奶/黑咖啡各半)
+2顆白煮全蛋
中餐
池上便當雙主菜(招牌外加小雞腿)
午茶小餐
3顆白煮蛋全
練前餐
一根香焦+一匙ON的bCAA+400cc水
晚餐
平價牛排(牛排約100g+煎蛋+鐵板麵+小餐包)
睡前一小時喝一匙mutant mass
睡眠時間2300～0600
重訓方面 為。
day1胸
day2手
day3腿
day4abs
day5肩
day6有氧
day7背
day8abs。目前八天一循環
大肌群重量,深臥硬OHP四項 依最大重量70%做9下4組為訓練主菜完成後做機器訓練下次練時慢慢增加重量
有氧跑步心率130～170
問題1
因為是在晚上練、練前想增加燃脂飲品但不管是黑咖啡或C4等等的胺基酸都含有咖啡因怕晚上睡不著…如使用天然檸檬一顆代替燃脂計是否可行或有其它不含咖啡因的可以替代？
問題2
目前飲食方面只有早餐有水果類跟午餐便當有1～2樣菜類…這樣是否足夠？想在多攝取一些！