難得可以談論相關話題，自己本身是專項球類（拍）教練，來談談自己安排的訓練課表，
因為這項運動需要爆發、協調、敏捷，心肺和肌耐力，所以訓練的課表很長，自己本身非
科班出身（台灣沒有這項運動的專項，自己也非體專生，只是一般大學生畢業，自己愛打
，然後請教練，請職業選手來教，才出道變成教練）
因為本身白天還有工作，1245晚上兼差上課，所以一週只能抽出兩天來訓練，這已經佔滿
了六天的時間，所以選擇週日完全休息。
課表以怪獸的何老師所寫的推拉轉走為主
非比賽期，週三的晚上以深蹲與胸推，負重行走為主，搭配其他的多功能訓練，練完的隔
天上課，整個腿的靈活度大減，平常可以跑到的球也動不了，上半身擊球的力道會稍微變
強，但是肌肉耐受度很快衰退，到了晚上第二堂課，只能裝死，或是多讓學生跑。
週六以RDL，槓鈴負重lunge，雪橇車為主，搭配肩膀，手臂，轉腰等等多功能訓為主，至
於訓練哪些項目，只能回想當初請體能訓練教練規劃的課表中挑出一些來規劃
這樣維持了三個月，其實身體非常的疲憊，最後整個重量根本拉不起來，而且一直酸痛，
也沒有時間讓身體消化訓練的成果，跟幾個教練討論過後，反而是休息比較重要，所以後
來改成三個月休息一整週。這三個月期間，雙數週週末不練休息，回到專項上面，身體比
較能發揮一些效果。
球速更快，蹲的更低，截擊能力更強。
備賽期間，轉換輕重量，著重快速爆發型與核心訓練，也多休息，把之前的訓練成果慢慢
發揮。
只能說課表非常難排，身體變化都不太一樣，而且年紀也快40，身體的恢復也很慢，有時
候深蹲破PR.有時候只能八成重量就累得半死。但很重要的一句話，護具能戴就用，護腕
、腰帶、舉重鞋、訓練鞋、拉力帶都用，之前的教練很反對腰帶，還認為沒那個能力就不
要大重量，以前說增強式訓練最好能蹲身體的兩倍在說，等到能蹲兩倍時候又說沒必要大
重量，多功能訓也不用，舉重的訓練就可以了。自己越了解，再回想之前說法，聽完之後
也只能說醉了，一個充滿了各種知識和證照，確常常今天的說法屌打昨天的自己，自己也
蹲不到自身體重。只能說，謝謝他當初帶我進入這個領域。再此沒有在戰證照意思， 很
多高手也是學識和能力都一級棒
自己也在摸索中訓練這個領域，山姆伯伯，館長，版上的巨巨分享，都是吸收的來源。畢
竟非科班，也沒有要轉職到專任教練這一塊，訓練也只是讓自己更好運動表現而已。
有次跟何老師聊天，談到這個問題，他說資訊不斷的在更新修正，不要迷失在裡面。我引
申理解為，挑選自己適合的去做嘗試，運動時的身體會告訴自己答案。