小弟這幾年吃太好
從169/45
一路胖到169/78
想說先買一些便宜的器材來做重訓減肥
像是滾輪 啞鈴的
可是實際使用
發現用滾輪手腕的地方都痛痛的
不知道是不是我用的方法不對
怕造成運動傷害
所以來版上問問
啞鈴就還好
另外腿是不是也是減肥必練的地方呢
我目前想到的就是深蹲
但是也怕傷到膝蓋
我的擔心是多餘的嗎?
還是掌握好注意事項就OK了
PS.因為我查谷哥 少吃多運動其實容易復胖
尤其運動是做有氧運動的(慢跑 跑步之類的)
因為少吃的情況下又做長時間的有氧運動
容易讓身體燃燒肌肉(看到這個我才想做重訓的@@)
以後沒做(有氧運動)的話就又胖回來了
谷哥說 正確觀念應該是營養吃夠 然後做重訓長肌肉幫忙消脂
才是正確減肥方法
這樣的觀念正確嗎?
另外有沒有哪幾的地方減肥必練的呢(練大塊的比較看的到成果?)
希望有大大熱心教導
也讓其他有相同困擾的人一個參考
感謝qq

你來錯版了

給噓

這種文到fitness也是掰吧...

減肥步驟：練肌肉>提昇代謝率>減脂--搭配上正確飲食

躺著給人抽脂 體雕六塊肌

醫美診所走路就能到喲……

你的ps很矛盾

為什麼都是噓qq是我沒爬文的關係嗎 還是我只提到我的需求

共三小

確實是沒爬文的樣子

因為不帥

不是開學很久了嗎？先練腦好嗎？

可能已經被21了吧XD

一堆人會不會太誇張呀，亂罵一通！想瘦，任何運動都可以，更重要在飲食

深蹲怕傷膝蓋 跑步打球我還比較怕

腿當然一定要練，練活動度與徒手全蹲先打球激烈的多，更容易受傷不過打籃球比重訓有趣多了^^

東哥

感謝cir大大在一片噓海中給我建議qq還有ynh大也感謝qq

\ 感恩circlelee 讚嘆circlelee /

Tabata

無言

現在的人爬文很難嗎 一直谷哥說谷哥說 玩蘿蔔蹲嗎版上有很多前輩提供專業的相關資訊 搜尋關鍵字就有很多資訊了

請說小妹 不然只能噓了

建議做Tabata 去YouTube找一休無負重版的一方面燃脂快 一方面可以讓肌肉有基礎的鍛鍊最好搭配一些補品 個人推花枝丸 方便而且蛋白質優良

請問樓上 花吱丸有推薦牌子嗎

推樓上專業原po參考更正 樓樓上

我都去超市買 建議多帶一手啤酒跟花枝丸很搭而且可以補充維生素

英文都看不懂

打掉重練

你搜尋一種叫戰繩的東西

推阿拉花瓜 Tabata省時間又燃脂花枝丸我只吃一休團購牌

慢跑吧

花枝丸!!!!!!!

我平常都練沒有輔助性的輔助性全蹲 給你參考一下

加入一休粉絲 真心不騙

感謝各位的建議 有個大概的方向了qq以後我會先爬文的qq

增加33公斤?

投胎

先練毅力吧...請正名蛻變

飲食均衡多運動，禁糖高油鹽宵夜垃圾食物

45到78，中間應該帥過一陣子

推一休的想害他嗎 就沒爬文夠可憐了還要害他？