各位巨巨大家好
小弟我目前努力想要靠著重訓和飲食來增重增肌
想請各位幫忙看看這樣的飲食應該還要怎麼調整
目前身高190體重73
之前有嘗試三餐加點心都自己準備
但實在太花時間而且很快就吃膩了
所以現在改成三餐買外面
點心自己準備
附上今日菜單請大家幫忙看看
原則上三餐每天會不太一樣
但自己準備的點心都差不多這樣
早上重訓前點心：
燕麥數匙、無糖豆漿少許、水煮蛋x1、香蕉X1
重訓完補充：
無糖豆漿250cc + ON分離乳清一份
早餐：
7-11雙手卷一盒、美式咖啡（不加糖奶）、芝麻包x1、奶黃包X1
上午點心：
雞里肌3條（約120g)、堅果少許
午餐：雞腿便當
下午點心：
蒸地瓜1顆、蒸馬鈴薯半顆
晚餐：
自助餐一肉三菜+白飯2碗
晚上打完籃球的點心：
全麥土司3片（抹少許花生醬和巧克力醬）、水煮蛋1顆、無糖豆漿250cc+乳清一份
目前食量勉強撐到這樣
一天也有7餐
不知道量是否足夠？
另外乳清的部分
我如果當天有重訓
可能就喝1.5-2份的乳清（分早晚喝），如果是休息日就沒喝，不知道這樣是否可以？