HI 各位3%體指 肌肉男好
本魯工作關係常常有應酬所以體態發福很嚴重
最近轉換跑道
想讓自己體態變好加上明年二月跟人約新加坡金沙飯店57樓玩水
所以想來板上問問給點我建議
本魯178 體重80 體指32%
目前我個人想法是先減重 減約10KG再來餐加重訓的行列(這觀念是否OK?)
還是說我要同步進行 直接找教練開始訓練了?
我給自己的菜單目前就是
高熱量食物不吃 早餐白饅頭+蛋 中餐吃自己煮(飯+一些清淡的菜與肉)
晚餐也吃自己煮但不吃飯吃約5分飽
跑步每次約5KM 踩飛輪約採30分上下
持續了1周了
想說肌肉男是否有其他意見可以提供我參考? 謝謝
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-10-01 20:21:00
找專業教練
作者:
uini (那抹湛藍)
2016-10-01 20:48:00跑錯版？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-01 20:57:0080kg就32% 真的需要健身
作者: mizys 2016-10-01 21:00:00
同步進行啊！幹嘛分開
作者:
louiswu (louis)
2016-10-01 21:19:00先重訓接有氧 飲食控制就好
明年二月喔,那時間不多了耶,要有效率就是直接找教練了
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-10-01 21:53:00
重訓重訓重訓
作者:
haoguy (uu)
2016-10-01 21:54:00有爬文嗎
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-10-01 21:54:00餓瘦可以達標且不難 要練出肌肉 很難
作者: qoo1103 (新仔) 2016-10-01 22:16:00
重訓跟有氧可以同步呀只是會蠻累的～有氧只是多消耗熱量跟少吃減少熱量攝取效果是一樣的 不論如何都要重訓不然就只是瘦下來而已肌肉是不會憑空長出來的 如果沒時間爬文了解重訓動作的話當然請教練最快囉～
身高164 我之前80公斤 體脂27就覺得超高了耶 您……
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-01 23:00:00重訓 你根本沒肌肉32% 你平常應該完全沒運動這很明顯有新手期 一開始可以同時進行 TDEE先算好
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-10-01 23:21:00我之前體脂也32%，有氧個人覺得先不用作，先做飲食控制TDEE算好，吃超過BMR往上+一百~二百卡蛋白質優先計算，再來脂肪碳水自己抓一開始效果會很好，之後體重卡關再加入有氧
我178 80 23%已經很胖 80 32%...
作者:
Qcloud (Direction)
2016-10-02 05:39:00先重訓才對
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-10-02 06:34:00先撇開新手蜜月期，狂重訓就是會有同化作用，肌肉脂肪都會長，重訓再多也消不掉多少脂肪，不然人家幹嘛減脂增肌還要分開？明年二月來不及長多少肌肉，減脂還比較有空間
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-02 10:14:00熱量保持在tdee 長不了多少脂肪吧不過明年二月不可能來得及就是
作者: feelboring 2016-10-02 12:13:00
先想辦法堅持半年
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2016-10-02 13:25:00多吃花枝丸應該有機會
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-10-02 14:53:00最簡單的方法是把你早餐那顆饅頭拿掉，以你的體體脂一個月保證至少瘦2、3kg
作者: thausand (Move forward) 2016-10-02 17:00:00
量錯了吧 178公分才八十公斤，有辦法32%?????
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-10-02 17:33:00超市的麩麥饅頭不錯，一顆上下10克蛋白質
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-10-02 17:41:00建議改約後年2月！
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-10-02 18:13:00
80公斤就32% 沒機會了
作者: a85775931 2016-10-02 18:34:00
我178,78,23%,建議同步進行，有氧可多些，自己持續不到三個月肚子就消非常多