大家好
目前我在蔬菜健身上了一年多的教練課
目標要增加肌肉
可是一年多過去了 肌肉沒增加反倒減了1公斤 28kg的肌肉變成27kg
結果是脂肪減了9公斤 目前體重71kg
後來因為合約和課程推銷爭議問題不爽決定退課自己練了
請問版上大大有什麼好方法增加肌肉呢
看起來我的先天體質很困難...
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(10/1凌晨更新)
這是我第一次在本版發文
剛剛看了底下大家的回應
沒想到我不爽的理由居然是大家羨慕的情況??
被誤會成直銷派來的反串真的很難過...
不過自己沒有整理好之前的資料就亂發文導致版上高手不知道怎麼給建議
這點我先向大家道歉 下一篇我會整理好該有的數據跟資料再好好請教版上的各位大大
先睡了 大家晚安~

幾公分 體脂多少到多少 訓練頻率和強度

感覺你的訓練計劃跟飲食，都是以減脂為主吧~那也就這樣囉

飲食跟訓練?都沒PO出來也不知道怎麼建議

說個笑話 蔬菜教練很專業

以減脂來說根本大成功啊

肌肉純重減少，但是你肌肉比例是增加

蛋白質有補充足夠嗎

先減脂增肌也會有效率 不過看起來是飲食的問題

只掉1公斤肌肉的可以少9公斤脂肪,你還有什麼不滿意的阿XD

減了脂肪肌肉比9:1 你還不滿意...

大成功好嗎

這個樣子還不知足?

吃太少

吃太少

我一開始也是這樣 多吃一點 我現在有比較重了

吃減脂餐還要增加肌肉？

這教練一定覺得很衰小; 明明讓你變得更健康 體脂肪減掉那麼多 還在那邊抱怨體脂減掉九公斤 肌肉才掉一公斤 代表這教練根本已經很厲害了好嗎...

怎麼我覺得蠻成功啊 你有前後對照圖嗎體態改變很多對我來說算成功了

教練哭了

我覺得已經很厲害了欸……減9公斤脂肪才掉1公斤肌肉你的體態一定有進步

教練要先哭了 你根本已經是成功樣本了好嗎

9kg脂肪只掉1kg肌肉，體泰的變化一定超大，這樣不滿意喔？標準也太高了

你是不是想+10肌肉 -10脂肪 頗呵

給張前後對照圖啊，雖然蔬菜很黑但看敘述根本清白

跟你換好不好，多了五公斤肌肉體脂都沒變(掩面)

感覺線條應該很明顯

掉九公斤脂肪 已羨慕...

雖然你沒達到增肌效果 但以減脂角度根本大成功

減脂大成功

這減脂比例很猛吧!

你是來反串捧萵苣的吧

羨慕！

想問退課過程

燒女巫囉

根本減脂大成功想問教練是誰XD

靠 脂肪減九公斤，肌肉才掉一公斤，這教練猛

少九公斤脂肪，卻只少一公斤肌肉，非常厲害了啊!

減脂很成功呀哈哈～要增肌的話版上有很多好文章可以先爬爬看

這減脂很成功耶 你是不是搞錯了什麼?

幫教練QQ

在蔬菜上一年要花多少錢阿...

反串失敗?????

根本超爽好不

請介紹這教練給我

少一公斤的肌肉可能是機器誤差

話說連上一年課花費不少吧?一周2堂上一年也有130堂左右花這麼多錢一年多撿到9公斤脂肪我覺得算還好耶 0.0*減