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小弟的菜單 是看館長排的
最近再增肌 67-> 72 加了5公斤 (兩個月)
想要加到75 在開始 減脂
上週拍的 紀錄照 (把臉跟雞雞 擋起來)
一周練七天，都free weight 做個三四個動作
再去機器做 做到力竭
菜單如下 (看館長影片的)
1. 胸
2. 背
3. 腿
4. 肩膀+斜方
5. 三頭+二頭
基本上我連續目前兩個月 都沒休息過
只是覺得 練完三頭+二頭的隔天 要練胸，手都抖抖抖
館長有把 胸跟背 再分別加上三頭二頭，可是我沒休的關係
我就只排大肌群
請問菜單接下來 該怎麼改呢?? 重量跟訓練方式 先不po 我動作都輪著做
一樣是以 一周都不休為原則
謝謝大家