各位硬舉深蹲都300+ kg的巨巨好，
小弟接觸健身一年多了，從最初的亂吃亂練到最近半年才開始排課表控制飲食。
由於對於硬舉還是不太懂所以乾脆拍個影片上來發問。
希望各位巨巨不吝指教。
https://youtu.be/gQdabA-3yBs
阿還有小弟做硬舉常常都是手指抓不住所以沒力，這有解嗎？
拜託各位巨巨了。

未看先猜

不要鬧了

砍掉重練

簽名檔太靠北了........

簽名檔XD

RDL不先練好 練啥硬舉

慘慘慘

腳站太後面 你這樣膝蓋超過槓鈴 會讓你重心向前 而且會讓槓鈴沒辦法垂直向上 (你看的槓鈴路徑是繞過膝蓋再往上 這樣腰跟下背的承受力量很大http://tinyurl.com/j2dos4h

深蹲扮硬舉

奇怪了 這麼多人硬舉 都是心血來潮突然想做就做嗎完全不像是有做過功課的樣子...這跟有沒有抓到感覺沒有關係 外型完全不一樣rrr

起始槓要在腳掌中間你離太遠了喔

好粗 我說健功的槓

哪來這麼多硬舉啦......

我宣布今年是==========硬舉元年==========

髖活動度太差，膝蓋彎的比髖還多。發力軟弱、不協調先拿空槓練動作，整個動作、發力都要重練hip hinge是零多討論硬舉、深蹲很好呀，不然錯誤動作太多易受傷硬舉、深蹲都是非常吃髖關節的運動hip mobility 非常重要，一定要訓練到

壺鈴王的話要聽 RDL先練好來

不一定是活動度差 可能根本就是不會做這個動作我覺得這種人超級多

簽名檔好靠背XDD

https://goo.gl/pZG9HR 新手教學可以看一下

認同CKpiggywoody 您的深蹲文翻譯好沒 等好久了阿～～～

完全沒有髖鉸鏈

認同CK+1，感覺都故意硬舉釣東巴

這.......

推浩蓁 有的東西基本還是要練好再想進階的

謝推

槓一直在跳波浪舞～～謝謝piggy大的好文

創個硬舉版好了 整天在那硬舉

浩蓁的話要聽喔 不然背會有紋路喔XDDDDDD

樓上專業

板上滿滿的硬舉討鞭，看看推文你也可以做的有樣子，問題都那幾樣，複製貼上都可以解答了

最高品質~靜悄悄~

原po的硬舉剛好可以當教材，什麼叫深蹲扮硬舉，深蹲：髖關節膝關節大幅度彎曲，硬舉：髖關節彎曲>膝關節彎曲，這跟屁股高低無關，跟你姿勢、活動度有關，深蹲扮硬舉的問題在哪？在你槓會繞過膝蓋，好不容易維持好的張力在你繞過膝蓋那一刻就沒了，就表示你的上半身在那時候跟老婆找老王一樣什麼都瓦解了，就算你過膝後想要彌補，也無法消除那份疙瘩。會有這個問題有兩個原因，1、你不會硬舉，2你不這樣做抓不到槓，那就去處理活動度或做架上硬舉、相撲硬舉，如果硬要去抓槓又想處理槓繞膝，下一個問題就是圓背。

說真的 接觸一年了.一些tip看一看應該也要有所體會光是槓繞膝蓋這一點.就是顯而易見的問題..自己做看不到就算了.自己拍了影片 也能自己檢討先

髖外旋可以讓你髖屈幅度大一些

解決明顯問題 在作改進版本來發文 看是不是有自己看不出來的問題存在..

建議直接找個會的人教吧