各位巨巨大家好
小弟剛加入重訓將近半年每天都有持之以恆的控制自己的飲食
蛋白質有吃到體重乘以二(小弟167cm 65 kg)
一開始在學校一個禮拜上三次重訓室
暑假後(七月左右)開始到體育客 增加到四次
從一三五胸腿背 變成 一個禮拜抓四天打工
大概是胸腿 休 背胸 休息兩天 循環
硬舉從一開始的1rm七八十到現在狀況好可以到130, 125則是可以穩穩的起來
深蹲也從剛開始的1rm 80左右 到昨天測可以一百全蹲兩下(再往上一點點就起不來了)
但是槓鈴臥推我一開始就可以推五十大概6rm
到現在卻只進步兩下到8rm左右
只是以前是55就推不起來一下 現在1rm一個月前測試可以到65左右
平常大概就是50*8 三組 55*6三組(但是最後一組推不到六下)
想請問各位巨巨我增進臥推(上肢)的力量，我應該往什麼方向增強呢？
另外其實我深蹲卡在一百也蠻久了，現在大概都是用八成到八成五的力量蹲6～8rm做五到六組，請問巨巨們有什麼看法呢？ 應該再把訓練量升高嗎？
感謝大家!

這問題很難，你問深蹲臥推硬舉的重量就當你是想練健力，你有跑過健力課表嗎？你知道你的超補償在哪一天嗎？你的恢復力能承受多少訓練量？你的弱點在哪？

天生神力，硬舉剛開始就可以1rm 80

練半年就比唬你王厲害了 可以去當教練 加油

還好吧，有運動基礎的一開始硬舉自己體重多一點很正常

半年就有這種成績?你肯定練武奇才反而我覺得你最正常的成績是胸推

好強喔

你腰力跟腿力應該不錯

跟小弟差不多體重，可是小弟深蹲爛好多QQ，一百還要用腰帶才敢做，已跪

有工作了嗎？ 可以考慮去中力上班當教練

底子不錯吧 胸推卡 試看看倒金字塔 55 *8*1 -> 50

半年 深蹲100阿~ 我連自身體重都蹲不到……

同身高體重除臥推贏你其他持平...還練好幾年了

增加訓練量或頻率 多練肩推 背也需要加強就是

像小弟我第一次硬舉就自身體重1.5應該還好吧@@

樓上練武奇才

這樣就算練武奇材嗎XDDD保證不唬爛啊～～～不過臥推就只有0.8的自身體重T_T

我沒說你唬爛啊XDDD

小弟肥宅體重80，畢業後停快5年沒練，這兩個月終於有時間可以再進到健身房訓練，臥推從以前90退步到65，以前不練腿，第一次去的時候測試1rm深蹲80、硬舉120自從水肥哥神護膝裝備後深蹲可以到110啊～阿斯～～不過還是超廢就是惹

什麼樣的情況可以停練五年...自願役嗎..

當兵1年+賣肝工作2年+發展業務2年，現在趨於穩定終於有空開始在此回到健身運動了XD

挑一個你喜歡的健力課表，規規矩矩的照表抄課，快則三個禮拜慢則三個月，你會找到我給你的問題的答案，相信你會再更進步，找到答案後有問題都可以私下問我，我知道的我會告訴你

了解 我可能會試試看Candito的初階線性課表

很會挑，我正想推薦你做，那個課表對初學者上肢訓練量很足，又不至於太過，很適合你，照表抄課就算練完很輕鬆，也不要多加，每個健力計畫都有很多的學問，跑過幾次課表後，你會懂另外有時間可以把每次訓練的感覺紀錄下來，精神狀態、疲勞程度、哪些肌肉有什麼特別的感覺，更費工夫點紀錄隔天起床心跳，你會發現有趣的週期，這邊我就先不破梗了

突破臥推 要練肩推

我半年完ATG150 DL160 BP55入伍之後天天伏地挺身出來以為臥推會上去 結果反而是抓挺舉上去XDDDD

輔助肩跟三頭多練