十月中要出國見朋友 打算這個月來一份操一點的菜單 看到水肥分享的瘋牛5x5 力量混
合健美 感覺很想嘗試看看
有個疑問是說 我最近每天都有很充分的時間運動與休息 而這種全身練的訓練法好像一般
都會休一天 這樣對於我這種時間選擇很多 對力量增長要求不大 主要想練體態的來說是
個相對更好選擇嗎？
我目前是 週一 胸加三頭
週二 背加二頭
週三 腿
週四 肩膀加二三頭
休一天然後循環
有氧比較少做 如果當天待的健身房有壺鈴會盪壺 我在想練瘋牛計畫的話 當中休的那一
天跑去游泳
麻煩前輩們指點一下!

你這菜單最好是算全身性...五天一次下半身...

壺鈴王表示

對力量不要求 何必跑5x5 PPL之類的更適合可以參考威力大的321 還滿好的肌肥大課表

腿只練一天？？

我已經5x5 4x4三個月了吧力量增加非常明顯身形倒是沒什麼改變三個月前無拱臥推９０公斤三下現在無拱臥推１０５kg三下１８０/76 －>１８０.5/75對肌肥大幫助相對小

A大臥推好強阿 羨慕 1rm應該有1.5倍體重

身高體重差不多 可是1RM只有A大一半多一點 OTZ

摁。。因為我練完會盪壺 如果不是在學校練 基本上都會盪 我想說這樣會不會算是練太多腿這樣囧 其實我還蠻愛練腿的 感覺練起來很有成就感然後我看水肥大的文章是說瘋牛好像是創出來健美的但是健力好像也不錯 沒記錯的話啦

一週六天 5*5會受不了

不會每天5x5. 我是想說休息天可不可以去游個泳

我都傳統健美練法，臥推1rm約130kg自身體重1.52倍而已

朋友的類型是決定你要不要多練練核心肌的觀念 XD

5x5主要還是力量訓練 既然對力量增長需求不大 沒有必要完全換成5x5的課表 但你可以把5x5的截取一些加進你現在的課表內，讓身體有不同的刺激是有好處的例如你可以試試這樣:第一天胸肩膀三頭 第二天背二頭第三天腿(下半身) 四五六重複 但前三天用8-12rep練後三天用3-5rm練

好的感謝大大!

可以試試波動週期練法啊

現在我就是1週練6天 day1胸肩二頭 day2腿 day3背三頭day4 休息 day5肩胸二頭 day6腿 day7背三頭胸跟肩的訓練一天練胸比較多 一天則是肩比較多~胸加二頭 以及 背加三頭的原因是不讓輔助肌群太操XD

感謝大大！我也打算這樣試試看~

5x5是專練力量的