30歲以前是 紙片人 怎麼吃都吃不胖
175 / 55 左右
現在31歲的現在 突然發現褲子有點穿不下 而體重也漸漸接近我的理想體重
然後 可能有在上去的趨勢 目前 175 /65
平常 想到的時候會去路上跑個 4K 左右
為了老媽健康 有鼓勵她上健身房 自己也因緣際會去試用了一個禮拜
測了早就很想測的INBODY 基本上就是骨骼肌是正常的低標
體脂肪是正常的高標 基礎代謝也不高 整個讓我有警覺心
一個禮拜過後 體重增加 脂肪也增加!!?? 但總之其實滿喜歡健身的感覺
但難過的是 我不能長期待在國內 可能不定時就會到國外工作
也因此 我如果要健身 就必須 在家健身 而且器材也要能隨身攜帶 或者不用更好
以前在家健身都是做電腦人ABS 跟chest 但教練跟我說練腹肌要等到體脂肪低才看的到
然後教練又叫我不要太常做有氧 增加無氧的肌肉 代謝才會高 才會瘦比較快
所以現在我又不敢跑.... 但要在家做無氧又不知道做什麼
爬文有看到滿多的東西 比如NTC 電腦人 跟囚徒 還有 你的身體就是最好的健身房之類的
我的需求是
健康>>>>>把小腹的脂肪減掉(其實還是有些腹肌被蓋住)>其他地方的線條
終極目標不需要變成肌肉男 只要保持健康 看起來精瘦就好
請問各位前輩對於常出國的人 無法去健身房 又不能帶著啞鈴到處跑的人有什麼建議呢
謝謝