不得不延續這篇 太重要了
不管你有沒有在重訓，都應該了解拉筋、伸展、擴大活動範圍的重要性
有重訓的人更應該要注意
由這一系列的影片看的出來 人體的筋絡或神經系統是相連的
當你有個地方的肌肉過於緊繃，這會影響你其他運動的力量與活動範圍
當動作的活動範圍小的時候，一用大力去運動，就非常容易造成肌肉、肌腱拉傷
就像很多人急於胸推大重量free weight，就容易造成肩部拉傷
硬舉重過的，又沒有做好伸展、擴大關節活動範圍，經常下背拉傷
不只是運動該部位的肌肉緊繃會增加受傷風險，跟該運動無關的其他肌肉群過緊
同樣可能會影響運動的表現以及增加風險
之前提到人體最重要的兩個核心就是肩頸處與下背
這就是每次重訓前後就應該要伸展這兩個核心肌群
像我的右手，以前學生時代愛投棒球，投手。
結果多年後有個角度壓下去就會疼痛，洗澡時左背部就比較碰不到
也持續很多年都這樣。平常生活動作一切正常、投籃高舉都ok
就是往左背的伸展動作會不舒服。
最近也研究了不少伸展、拉筋的影片，開始調整我肩內旋的問題
每次訓練前後都會有十分鐘的伸展，擴胸與拉肩等等
不知不覺中竟發現，以前的角度壓下去，竟然不痛了，伸展度、柔軟度也增加
之前經常頸部酸痛、落枕的問題也舒緩大半。
另個重要要提的就是我的長年下背疼痛問題
下背疼痛以為單純就是腰的問題，其實跟我過緊繃的髖部也有密切關聯
髖部過緊，很多姿勢變成要用下背肌肉代償，導致長期拉緊難以放鬆
拜那深蹲伸展workshop影片所賜
以前都認為蹲不下去是因為腿部構造特殊，所以就認命吧
最近開始做大量髖背部的伸展，增加全蹲時的活動範圍
以前蹲都蹲不下去，一蹲就會往後倒，現在可以練到不用輔助的近全蹲
雖然非常非常吃力，大概只能維持幾秒。不過是有進步不少。
而且在做壺鈴硬舉、swing時下背的穩定、活動、感受性都增加
當然做深蹲時感覺更輕鬆。
所以真的建議，無論你做什麼重訓動作，前後都應該伸展上下兩塊核心群
防止受傷、也會提升協調性、提升訓練的效率。
給大家參考，也請各位前輩不吝指正。感謝。