小弟目前在減脂期
想要以4個月做一個週期
已經開始兩個月減的幅度還算可以接受
不過在兩個禮拜前硬舉要衝pr最大重量的時候(我知道對各位來說很輕才80kg)
拉倒背加上之前打球有傷
所以下背爆掉了
有去針灸加上修養好一些
上禮拜五練完深蹲想說旁邊也有槓鈴
就來做rdl好了
槓鈴重量也是之前沒成功的重量(80kg)
然後就二次復發腰痛
短期應該都不能練背和腿了
我平常的菜單是4天一循環
胸背腿各一天然後休一天
休息那一天可能會打打籃球
練的那三天穿插二頭三頭肩膀訓練
現在要如何改菜單
還是只能休息然後飲食更嚴格控制
請各位巨巨為小弟我解惑謝謝

六角槓，脊柱壓力就很小了

樓下招喚壺鈴王commerce:

不是健力不用練硬舉，RDL就好。

嗨

樓上壺鈴王

還可以swing啊 幫他說

沒認真看壺鈴王文章 還有Rack pull

壺鈴王表示：

也可以用壺鈴做RDL

樓上們是怎樣XDDD

壺鈴王的話不聽 UCCU其實根本不是深蹲硬舉危險 是很多人根本不會做 或者不知道自己的能力在哪就衝大重量我講的能力不單指可以做多重 重點是能不能意識到自己姿勢瓦解 是不是將自己暴露在危險中

ck講中我心亂衝大重量就是爆我壺鈴掛背深蹲12kg蹲了一個月才想加重

哈哈哈哈哈推文在玩XDDDDDD

硬舉人氣-1...

推文有事嗎XDDDDD

硬舉起槓那段真的很難

影分身推文XDDDD

硬舉太難了 最好不要練 只有少數人能做的好

壺鈴王說話了，筆記…硬舉跟深蹲發力類似，一個掛背上，一個放地上但硬舉吃下背力，深蹲是吃大腿力較多但要練的首重協調平衡力，而非重量大小一堆人剛好相反，發力不穩又愛拉重，自爆還有就是一般健身房不能摔槓，下放增加受傷所以勢必要輕，保護自己深蹲硬舉就是真正健身最該練的基本功可惜大家只愛推胸，眼睛長在胸部上下盤穩固的強者，才是真高手

真心覺得基本功是跑步

真心覺得跑步也不是很容易

真心覺得練什麼都是青菜蘿蔔,唯一不可質疑的是壺鈴王的教誨

最好是硬舉跟深蹲發力類似 完全不一樣好嗎 你有研究過？

笑了 壺鈴王教訓生酮C

不會深蹲硬舉的弱者，旁邊涼快去

寫楷書才是基本功好嗎？

推文怎麼會變成這樣...我是來請教菜單的

歡迎來到MuscleBeach

XD

腰痛最好也不要練深蹲，改做機器

朝聖壺鈴王

原po啊 只要有壺鈴王鎮守MB的一天 你是沒辦法做硬舉的我記得是Ed Coan講過 硬舉跟“低槓”深蹲很像用到的肌群是差不多 概念也差不多 但動作模式還是有差大概只有六角槓硬舉比較像深蹲

壺鈴王大戰生酮C

硬舉列車出發了 你上車了嗎？

完全不一樣+1硬舉如果輕輕放下...呵呵

低槓蹲舉跟傳統硬舉很相似沒錯啊 會造成差別的就是硬舉膝蓋要更退後。 不用去想那些什麼推啊拉的改用機器 你還是可以練大多數肌群 而且又安全

練低槓深蹲，你就隨時小心腰傷吧

壺鈴王大戰生酮C 笑死

也就是說硬舉要有深蹲的腿力輔助深蹲要有硬舉用的下背力支持。兩者相輔相成所以我一直強調，深蹲硬舉要一起練，不練別說你在健身並非要你拿多重，而是要去練習發力、協調、下盤穩定將來在生活上才能保護你的身體把腿練粗，把腰練厚，這才man嘛。一堆人鳥阿咖。再講一次，健身的順序是腿、腰、上背、肩、胸、手。建議原po要做一些復健、治療性的動作比較好包括徒手動作與伸展，去復健你的腰傷、舒緩疼痛腿背不能練，硬健什麼身。小心傷更大。復健優先

推生酮C~~12公斤壺鈴深蹲之細膩

我自創的壺鈴掛背深蹲，訓練功效奇佳，不重量，重質3kg練飛鳥、後三角、上背部，照樣嚇嚇叫重點在肌感度、發力協調穩定，不需要重，就是細膩安全穩健、練肌又減脂

生同C 這麼強! 有照片可以看一下成果嗎?

難道你不怕看了照片嚇嚇叫嗎？

某cir整天在板上亂教錯誤觀念 連張圖也不敢貼還教人每天早上喝一匙油 腦子進油了嗎 每篇文就在那邊亂扯 叫你貼個照片千百個理由 不懂就閉嘴 不要亂殘害新手實在很想看3kg訓練的三角多猛 當其他人傻子 重量掛辛酸的

樓上別激動，嚇嚇叫是我的感受度嚇嚇叫不是說我練的多壯，別誤會。我注意的是平衡與穩定性姿勢流暢、人體力學穩定是也可以讓感受度提升拿輕的練 效率提升。同時也減少受傷風險我練不壯，對我來說精實協調平衡強韌健康最重要。我追求的宗旨是拿最輕的重量做最大的肌力訓練。肌肉不是只有大或小，不要那麼狹礙

感受度嚇嚇叫的用意是...？只要練到某個程度 會肌肉發力不要是太重的重量感受度都很好啊

天呀，觀念錯很大，快吐血了

我也這樣覺得，觀念不對就要改才是

話說用3kg練上背 是要三組一百下嗎 這個訓練肌力也太....

3kg只是某些動作，加上我有傷。手儘量伸直，用3kg飛鳥簡單。如果同時做深蹲呢？這就是為什麼我說我主要以協調、平衡為主再比如你拿3kg啞鈴上舉同時做深蹲，腹直肌張力會很爽誰不希望大重量增肌，問題是你的身體適不適合並不是拿重的就是厲害、就是強。輕的就是弱更別提那些徒手健身派，不是都要被笑死

3kg thruster...太太太輕了

我吃生同，又不吃高蛋白，我並不是增肌為主我現在是要減脂呀好好對不起各位巨漢，下次我會做重一點ok~再比如說12kg壺鈴硬舉，笑死人。弱斃了。

壺鈴王加油

那你如果單手單腳做呢？也有人笑我12kg做深蹲。那你知道我空手連蹲都蹲不下去腳筋太緊，一蹲下去就會往後倒。壺鈴王 我不是做thruster，我是指手一直高舉類似土耳其起立。是我自己為自己身體狀況的設計動作手拿啞鈴高舉不動，做深蹲。所耗的肌群非常可怕尤其是在平衡上3kg啞鈴高舉因為力矩關係，會對你的腰產生多大的受力蹲低的時候，身體必然前傾，腰腹要產生很大的張力平衡我受傷爆肥後 傳統的重訓根本不行，只能自己設計輕量化