※ 引述《circlelee (chasing)》之銘言：
: 東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力
: 吃東西弄髒地上，彎腰去擦就是硬舉肌群出力
: 把包包從椅子上提起來就是硬舉肌群出力
: 搬家搬個重物就是硬舉肌群出力
: 小朋友跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力
: 每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群出力
: 出門買菜、買吃的東西，走路時也是硬舉肌群出力
: 彎腰下去插插頭
: 有些人的床下面有空間可以放棉被
: 把床上半部拉起來的動作，也就是標準的硬舉動作
: 停機車搬個機車也是硬舉肌群出力
我之所以會想開始練習硬舉的想法也跟你這篇差不多,
只是我一直不確定我的認知是否正確.
像是最基本的,你面前有一桶裝滿水的水桶,你要提起來,
以前沒健身習慣時,基本就是用腰的力量下去然後用腰的力量拉起來,
現在懂得要先用臀腿的力量在用背的力量拉起來,
那基本就是硬舉的應用.
那我會想練硬舉就只是希望把它融入日常生活,因為真的應用範圍很廣
希望可以讓背臀腿這些肌群的能在日常生活中就能自然的去發力使用.
而單靠獨立肌群的訓練感覺是不夠的,因為沒有辦法練習多肌群發力的協調性.
只是我不確定的是,有人說練硬舉重量一定要夠重,效果才會有
但我目前其實也就做約40公斤的重量而已,
那我操作時,身體給我的回饋感覺是還不錯,
大腿前後側 臀 背在動作時的反應都不錯,有感覺到酸,有感覺到肌肉張力
反覆的操作離心 向心動作時身體肌群的協調性也有維持住,
我左側下背靠近腰的部位不太好,坐姿站姿不良時會出現痠痛,
而練習時腰部的感覺也還不差,沒有感到多餘的負擔或壓力.
不過因為沒有教練或高手在旁邊幫忙看,所以我也不敢隨意地加重量.
那像我這樣是否一定要再把重量往上加呢?
還是說可以先維持這個重量練習一陣子之後再說? (目前體重80kg)