各位巨巨好
我禮拜二做肩膀
平舉飛鳥 啞鈴 重量 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
各 50.40.30.20.10.10.10 下
做這個的過程中就覺得很累了....
加上俯姿式飛鳥、往前平舉，當天做到手幾乎舉不起來
菜單是參考這個：
http://goo.gl/nAv94H
當天是作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，
還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....）
肩膀到現在還在痛
因為我之前也是這樣的菜單，但是平舉飛鳥是用金字塔形，共 5 組
就是酸痛兩天，但是沒有這次那麼厲害
請問我的這個菜單是不是錯了，或是說現在不適合我呢？
練肩膀重量與次數 也是一樣 8～12 下力竭為主嗎？

館長最近有拍前三角和後三角 我覺得都有講到我自己練三角的困惑點 你可以去找他影片看一下還有做到50下 我不知道你是參考什麼菜單… 要練肌肥大還是需要足夠重量刺激 小重量還是有限的

嗯 後面幾組有加重量 沒繼續加是因為舉不起來 QQ

做50下是要幹嘛

練肌耐力幹嘛？

看你當下感覺，重量放輕休息時間就要很短。練肩或二三頭很多人的誤點就是刻意做重，代償的一塌糊塗，取你能維持姿勢的重量，慢慢抓到適合你的疲倦感。