[問題] 請問用啞鈴提昇肌力的方式 thinkher PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問用啞鈴提昇肌力的方式

作者: thinkher (ç„¡) 2016-08-29 14:34:12

如題
因為打羽球，希望能加強肩、臂力、腕力甚至反拍的大姆指力量
買了一個四公斤的啞鈴，想請教大家該如何訓練、使用才適合且不會受傷？
網路上和版上爬文有些較舊的分享已失去連結
其它則是偏重在肌肉線條的訓練上
因此上來問問這裡有經驗的大家
該如何使用啞鈴來達到目的又不會姿勢錯誤導致受傷？
先感謝版上的大家~~

作者: HHH3 (嗯 = =+) 2016-08-29 14:41:00

這個topic很大找專業的肌力與體能教練才有完整答案

作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-08-29 15:14:00

胸背腿都要練吧

作者: w328065 (KD5566) 2016-08-29 15:50:00

腕力的訓練搜尋一下就有了

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-08-29 16:01:00

把啞鈴綁在球拍上練不只久就能使出波動球了

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2016-08-29 16:04:00

樓上這樣會先練得手腕飛出去的能力

作者: iam60805 (Lance) 2016-08-29 16:10:00

樓上吃惡魔果實當巴奇就好

作者: MessiahWolf (Messiah) 2016-08-29 17:14:00

樓上怎不選閃光果實？

作者: Spartan117 (士官長) 2016-08-29 17:19:00

其實不需要特別去練腕力

作者: HHH3 (嗯 = =+) 2016-08-29 17:24:00

btw, 除了上面有人提到的胸背腿我認識的羽球隊朋友是用跳繩二迴旋跳加強手腕的力量 FYI only

作者: Spartan117 (士官長) 2016-08-29 17:25:00

基礎的全身肌力練好配合上下增強式訓練力量就會上來不要忘了專項技術訓練本身也蘊含了專項力量訓練

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-08-29 18:45:00

球拍會斷掉

作者: conference (LastManStanding) 2016-08-29 18:58:00

如果是針對羽毛球所訓練的方式請你找專業的教練吧不過可以確定的是一般的健身(也就是全身性的訓練)對於你得羽毛球的運動表現一定是有很大的幫助的

作者: kevinker (職場老鳥) 2016-08-29 21:36:00

反拍當然姿勢第一我個人有在打三頭好像有幫助

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-08-29 23:52:00

看你打什麼等級的阿

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-08-30 03:12:00

覺得下肢還是比上肢重要......

繼續閱讀

[交易] ROGUE T-shirt 5件 (補上實體尺寸圖)bvdx [問題] 健身房會要求開戶嗎？ZedGod [討論] 基隆的成吉思汗24H健身房GG原因！kelvinlin168 Re: [情報] 中和好市多bard [轉讓] 巨城WORLD GYM會員轉讓AsamiyaNana [討論] 窩菌北車怎麼了jyjyjy [心得] 淘寶打造轟菌(home gym)心得softEX [討論] 槓鈴聳肩大家會卡到陰嗎?!JessVeron Re: [問題] 台中健康水煮餐dsal [問題] 埔里哪邊有inbody呢？alubatodie