各位硬舉300KG的巨巨們好
因為都是看影片學習
所以只是在嘗試的階段 重量很輕
目前有兩個問題想問一下各位老手們
1.腳採不穩，一拉起來身體就往後
我沒穿鞋子是因為腳後跟有破皮，所以才脫鞋，但穿鞋子一樣有這個問題，滿困擾的
2.脖子擺動怪怪的
不知道為什麼脖子擺動弧度是不是太大了，[[還是要看斜下方，而不是前方(??)]]
我知道的錯誤:
1.第一下起身髖關節起太快了，身體沒跟上
2.第三下時在調整背肌
影片連結:https://goo.gl/58q8bn
(畫質很模糊，請見諒)
如果還有動作上不正確請多多指導，感謝

推薦先看完水肥哥跟山姆伯的影片

屁股發射.背部沒啟動.前面沒有辣妹不要一直看前面

看來應該看過了當我沒說，等其他巨巨解惑

硬舉最好不要做 你又不是健力或舉重選手 做RDL或盪壺其實重心放在腳跟 是完全錯誤的 舉重選手從不這樣做

先練RDL而且感覺腿用不夠多

深蹲硬舉 只要是重心擺腳跟 那就是完全錯誤 別忘了更正上面 所有立姿動作都一樣 划船.肩推.上搏......

你腿一開始可以在下去一點，多用一些腿去啟動然後就算沒比賽我也不會不練硬舉，硬舉帶給我的好太多了

頭的反覆動作會有用手在拉的錯覺.....

你對這動作還不熟悉 建議多看點文章影片 或請求教練協助 能講的點蠻多的

RDL或Rack Pull 就夠了 不比賽硬舉一點好處都沒有

原因?

硬舉會練到股四頭 且很吃活動度 沒事練他幹嘛RDL或架上拉 針對腿後肌群轟炸 臀部核心也能練到

大致都很不錯，只是下盤不夠穩，腳指晃來晃去硬舉當然要練，不練可惜。只是要輕、協調、發力要流暢不過我是更推壺鈴swing，腿、髖協調。算非常好的全身運動、消耗能量又快

槓太後面了 加上重量又輕 人才會往後倒 等重一點就不會了硬舉就是一個下背高風險動作 我覺得有些人很奇妙

輕也不能往後倒，往後倒就是核心穩定不夠一堆人追求重量硬舉才爆，本應該要輕，愈輕愈好

他們看到有人說「蹲舉膝蓋不要超過腳尖」 就出來說別人

發力正確之後，再慢慢加重量，絕不做重

亂教，說這樣下背反而容易受傷。但是他們卻無視硬舉受傷的風險...還看過某工作室老闆竟然說蹲舉重量是壓在脊椎上所以對下背壓力比較大，硬舉重量是抓在手上 所以壓力較小簡直超英趕美...就是太輕才會往後倒 這是力平衡 有超強核心一樣沒用

核心強、下盤穩，發力流暢，怎麼會往後倒呢 ???愈輕愈要穩才對

你覺得影片中的人可以不用負重 然後做出一模一樣的姿勢嗎?

當然還是有差，但往後倒是他平衡不佳不是因為拿太輕才倒蹲舉本來就是比硬舉對下背壓力更大因為還要花很多力量，去平衡。

姿勢影響整體重心 小腿已經稍微後傾 槓輕又太靠近小腿

硬舉的力結構比較穩，所以可拉更重

重心都偏後了 什麼核心力量都沒用

原po就是重心維持不好呀，happy feet

肩膀會動 造成不穩 肩胛要縮好 就算不刻意縮 也要用闊背固定住 不能拉到最高點時又後縮

這中原健身房？

「蹲舉對下背壓力比硬舉還大」請問這是從哪邊看來的?該不會是從你自身經驗得來的吧?

能否請你解釋一下，錯在那？願聞其詳

是的 中原健身房sky了解 就放鬆那樣 我是第三下覺得怪怪的才做調整 還在嘗試