本魯十年前大學時曾熱衷重訓
但都是自己看到什麼運動器材就埋頭苦幹
也沒人指導
(之前常拉蝴蝶機 左右擴胸練胸大肌那種)
後來可能是姿勢不正確 右肩拉出肌腱炎了...
(痛點如圖 藍色圈圈 http://imgur.com/a/mhcLT)
受傷後就沒再碰重訓了
之前去看復健科 醫師有教我做這個動作加減一下練背肌
https://is.gd/mVrXBv
可是最近兩三個月來 右肩後那一點痛的頻率和時間越來越頻繁
做這動作也越來越沒啥用
本魯還有另一個問題是容易駝背 前幾天看新聞有提到"烏龜頸"
覺得自己蠻像的
本魯猜測整個原委是: 受傷=> 背肌無力 => 加重駝背 => 烏龜頸....
有先輩可以提供個新手入門的訓練菜單幫助本魯改善目前情況嗎 T_T