大家好
前陣子斷斷續續練了一點重訓
看了六周打下基礎的精華文章後決定從肌耐力開始打好基礎好好訓練
基本上都還是以小重量20RM為主
上週練的途中印象中好像有頭痛的症狀(硬舉)
剛好有事休息幾天後這幾天再做又出現一樣症狀!
且隔天右後方腦勺處還是有微微不適
上網查發現可能是努責現象
但我只是做較輕的重量也會嗎
大家建議若是努責現象應該要好好地徹底休息兩周避免大重量訓練
請問這兩週是否連其他不會造成頭痛肌耐力的訓練和有氧也應停止
謝謝!

專注在肌群發力

注意訓練時不要憋氣

我剛開始的時候也會這樣，後來教練要我離心吸氣向心吐氣鼻吸嘴吐，專注呼吸綿長不急迫，習慣後就好多了

所以請問要完全休息不運動 待完全康復才繼續重訓嗎?

小重量應是沒問題的 先慢慢做來習慣呼吸

有氧應該還好 我只知道努責嚴重的話會死 你看著辦吧

這情況跟我之前有點像，如果動作過程換氣沒問題，很有可能是代償太多，神經控制問題