暑假到了真的很多人寫信詢問我減脂的事情，
有的可能會給數據，有的可能貼圖，但是說實
在的，應該怎麼安排減脂課程真的是因人而異
，而且還要知道你的生活習慣，訓練年資在哪
裡，像我五年前荒廢了七個月，隨便練了三個
月就增肌減脂，
https://i.imgur.com/WVkZGjB.jpg
如果你不認識我應該會覺得我
是基因好或是用藥，但是其實我本來就有練
起來過，三個月要回到原本狀態的8、9成並
不難，困難的點在突破。
很多人都遵照水肥哥所說的什麼25%以上減
脂，但我認為還是要看情況，那這樣講我體脂
從來沒超過15%過，那我永遠都增肌就好，當
然不是，增肌期勢必吃下大量的碳水，如果增肌期過長，你整天讓身體大量分泌胰島素，
那麼身體的胰島素阻抗增加，在這種情況下變得身體無法充分利用胰島素，會有什麼情況
呢？你一吃飽飯血糖沖上來就累，常常都是無精打采，但是你還是會想吃，因爲能量補充
的慢，在這種情況下訓練也受到影響，自然很難進步。而且增肌的過程常常辦隨著大量的
訓練，身體也必須要恢復。
這種情況下進行減脂是非常必要的，因為減脂時透過減少碳水攝取以及有氧運動，都可以
有效的降低胰島素阻抗，，降低胰島素抵抗可以在你下次增肌時更能充分利用胰島素，那
麼你的精神會變得更好，訓練強度更高，肌肉合成效果也會好。
增肌時當然不是叫你攝取過多熱量，要知道肌肉的合成沒有這麼快，過多的脂肪會讓身體
容易產生雌激素，這個反而對肌肉不利。
而減脂時如何保持肌肉不會過度減少，當然蛋白質的攝取還是必要的，但是我建議碳水還
是要吃，版上有發表減脂碳水循環跟生酮飲食，我沒有做過所以我自己也不懂。那麼最簡
單的做法還是攝取熱量在TDEE的85%碳水蛋白質比例1:1。
有時體重下降，inbody 骨骼肌下降不一定真的掉肌肉，因爲減碳造成身體水分流失也會
使的肌肉變小，但是這不是這麼重要，因為你的肌纖維還在，只是少了水分讓他萎縮，充
血後還是回的來，線條還更明顯，但是長期減脂的結果會使的你身體習慣去消耗這些多餘
的熱量，你對胰島素非常敏感，吃碳水特別容易體重上升。
而睡眠對於無論是增肌或是減脂都很重要，在增肌時加速身體恢復，肝臟代謝igf-1的形
成，分泌HGH修復等等。而減脂時當你的睡眠小於四小時，身體會分泌ghrelin 餓素讓你
感到饑餓，同時leptin 瘦素也會減少讓你堆積脂肪。
減脂時期進行一段時間，再度回來增肌你會覺得效果不錯，可能你會說瘦了再增肌當然變
大，但是我的意思是這樣可以幫助你突破之前增肌增了很久的情形
所以我的增肌減脂按照週期，並且感受身體的各個敏感度來進行，而不是單純的從體脂率
多少，例如我前一陣子增肌從三月底增到六月時，第一個月肌肉增加很明顯，第二個月緩
慢，這時我還小小的deload了一個禮拜，後來有再稍微突破一些，但是六月底量測inbody
時跟四月的比起來多出來的體重幾乎都是脂肪，雖然說數據當參考，但是我想這樣進步
的還是有限，加上我感覺到我身體有些prediabetes
預先糖尿病的現象，沒一直吃會餓，一吃完就想睡，整天都很累想睡覺，水也喝的特別多
，而血糖筆量測結果還算正常，
https://i.imgur.com/bSPCskl.jpg
但是我覺得還是該讓身體休息一下，經過兩個禮拜的減脂計畫，有將原本的身體調養回來
，你有用外來的胰島素必須要隨時監控身體的變化，但是就算你沒有使用外來的，一樣要
注意，不然後天糖尿病怎麼來的？
最後還是要說每個人的身體狀況都不同，健身真的是結合各種科學的學問，那麼最好的方
法還是詢問專業人員幫你客製化，或是你有了豐富的知識來幫自己量身打造，這個是最好
的，因為沒人比你瞭解你自己
文長謝謝收看