用啞鈴推胸
練完感覺是手臂比較酸
反而是胸肌沒甚麼感覺...
是姿勢錯誤嗎?
有看館長的影片調整自己姿勢 但還是沒有感覺到胸肌有酸
請教一下各位巨巨們

館長不是說先拿輕的單手去感受胸肌發力?

借問一下 我覺得飛鳥也好難感覺到胸發力

可以用cable做

可以試試站姿推牆感受胸肌 不過最重要的還是收肩胛

如果你會抖動胸部 你就會發力 跟推東西很像 可以試試樓上說的推牆壁 可以很明顯感覺到才是手臂比較酸是正常的 胸肌沒那麼敏感 通常會感到漲漲的就有練到了

我是手臂會先酸 隔天胸部才會超酸

充血算一個指標嗎？有充血感覺蠻明顯的

手臂跟軀幹的夾角要小一點啊，你是手臂張很開嗎？

通常時太靠近上胸,平臥推時要從奶頭往下一點那邊你臥推臉朝天花板根本沒辦法條姿勢阿,那個只是你腦中想像你有調到正確姿勢而已

你姿勢是否真的正確？起始施力是否正確？其實可以拍個影片給大家看看，其實也可能是你手臂太弱

對著鏡子做秀胸肌的動作 然後反覆做 再來躺著做 再來拿啞鈴做 練成XD認真 還是要影片來才好判斷

姿勢找到能帶你做正確姿勢的人最重要

最自然的姿勢就是啦，有時候太常想注意這注意哪，通常結果都很不一樣

我也通常是手臂痠到爆炸做不下去 手力量還太嫩了XD

借標題問，我自己是伏地挺身胸很有感，啞鈴握推則不常有腫脹感，是用力方式的差別嗎？

樓上就跟我一開始啞鈴臥推很有感，可是槓鈴臥推很無感一樣，就是一種發力不正確，調整好以後現在槓鈴臥推超有感我一開始很習慣用肩膀先發力然後手臂帶上去，結果就是胸根本就沒有吃到什麼，正確的方法應該是背先啟動在用胸用力推上去，手臂最後才帶到底肩膀就是一個中途輔助帶力，以上是我的見解XD

問我就對了 我也有過類似經歷 我自己調整的方式 是把下背拱起來 像powerlifter那樣 然後要注意讓手腕垂直於地面

背啟動 是甚麼意思@@?

背部啟動就是一種感覺 你不會特別使用上背肌群發力臥推 但你需要收縮上背肌群以平衡臥推動作

肩下壓把胸挺出去，肋骨收緊

用機械式的 很好感受到

真的用機械的做 原本感受不到結果做完整個漲漲的

覺得cable飛鳥最有感，一直抓不到出力方式可試試

cable飛鳥真的超有感

順便問一下，請問有巨巨練胸完全是靠機器練的嗎？，還是最後都要靠自由式器材才有辦法練成功?

自由重是注重機能性的訓練 說真的單純要大塊肌當然是用機械練局部最快

背部啟動的意思是肩胛骨先收緊嗎

先做伏地挺身，記住那感覺