[問題] 熱量不足
作者: dwg (蘇果諾) 2016-07-11 09:35:23
請教一下各位巨巨
目前我想要三個月減脂，三個月增肌，目前在減脂階段，飲食方面如下
早餐：正常吃（通常是摩斯的早餐）約500大卡
午餐：自己帶便當（約400-500大卡）
晚餐：自己煮（食材幾乎跟午餐一樣也是約400-500大卡）
一天下來熱量大概只有1500大卡，明顯不到我的目標.....（TDEE-20% 約1900）
但是在蛋白質、脂肪一些營養成份足夠的情況下是否還是需要補足不夠的熱量？
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目前我想要三個月減脂，三個月增肌，目前在減脂階段，飲食方面如下
早餐：正常吃（通常是摩斯的早餐）約500大卡
午餐：自己帶便當（約400-500大卡）
晚餐：自己煮（食材幾乎跟午餐一樣也是約400-500大卡）
一天下來熱量大概只有1500大卡，明顯不到我的目標.....（TDEE-20% 約1900）
但是在蛋白質、脂肪一些營養成份足夠的情況下是否還是需要補足不夠的熱量？
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-07-11 09:36:00
還好呀 減得比較快
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-07-11 09:44:00
需要，你這樣已經低於妳的正常基代，會更瘦不下來
作者: jeff7553 (享受生活) 2016-07-11 09:54:00
當然要，可補堅果或奶類製品
作者: bgtyu789 (憤怒大乾麵) 2016-07-11 10:04:00
需要，整天1500熱量過低，運動品質會下降。
作者: winonaforeve (我睡著就變成一個夢) 2016-07-11 10:25:00
但你的macro不太合理欸，減脂期的碳水居然是蛋白的兩倍有餘，蛋白訂太低了吧。然後運動的熱量建議不要算，那個只會搞亂你。
作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-07-11 10:27:00
比tdee少太多小心掉肌減脂沒足夠蛋白也是
作者: a54965 (安迪) 2016-07-11 10:55:00
請問這是什麼app
作者: winonaforeve (我睡著就變成一個夢) 2016-07-11 10:56:00
myfitnesspal
作者: albert000789 (兔兔兔) 2016-07-11 10:59:00
myfitnesspal
作者: a54965 (安迪) 2016-07-11 11:06:00
謝謝
作者: winonaforeve (我睡著就變成一個夢) 2016-07-11 12:22:00
那你重設呢？先抓個[1.2*體重(磅)]g的蛋白(4大卡/g)，大概30%熱量給脂肪(9大卡/g)，剩下給碳水(4大卡/g)，看看會不會清楚一點
作者: harry4868001 (肥佬) 2016-07-11 13:05:00
我也是在減脂 我設定蛋白質40% 另兩個30%但還是看你的運動量吧
作者: sppo55 (sppo55) 2016-07-11 20:00:00
這個app的食物有點少
作者: winonaforeve (我睡著就變成一個夢) 2016-07-11 23:11:00
之前聽Layne Norton說蛋白質對於腎功能正常的人來說，沒有研究顯示有什麼過量問題。真正問題可能是要吃這麼多的蛋白質卻要控制脂肪會比較困難而且貴。減脂期蛋白高主要是為了幫你"盡量"保住肌肉，其實蛋白質到底夠不夠的確跟你的訓練量比較有關再多嘴一下，你增肌期也建議不要一次把20%TDEE加回去，去看一下 Reverse dieting的方法慢慢加