這是示意圖 不是美術系所以將就點吧哈哈
http://i.imgur.com/FQc8EX0.jpg
因為前面做了背部大重量
想說換輕一點做啞鈴划船 卻發現下背蠻酸的 至於動作都是看著鏡子所以沒有圓背或挺腰
照這樣看是不是就是因為我核心不夠穩才會導致的呢？
然後還有一個小問題是 目前正在增肌所有碳水其實很重要 而我最近都吃好市多餐包 這
是成份
http://i.imgur.com/thadiOT.jpg
有人說精緻澱粉不好 容易囤積脂肪 不過跟米飯比起來呢？ 因為想了一下外國人似乎也
是吃麵包比較多 所以不太懂這麵包真的對身體很不好嗎（目前是吃地瓜米飯跟餐包 比較
多只是餐
包真的很方便哈哈

啞鈴壺鈴划船建議別站弓箭步划船 新手用槓鈴或纜繩比較好你啞鈴是一次拿兩個嗎

我這樣站是因為我想確保我的背部以正常姿勢 我也很怕受傷哈哈 但是每次啞鈴拿到60磅 下背就會有點酸..我有做兩個的 跟一手扶著一手拿啞鈴我會先做一手的因為重量可比較重兩手的就是類似要把肌肉操爆的那種 重量較低 可是組次多

可能核心不夠力

一手或兩手都不要站弓箭步 請用槓鈴划船的姿勢

我腳是站槓鈴划船的那種噢

下次可以先練划船看看，看還有沒有出現問題

我畫那樣只是因為雙腳哈哈不是弓箭步了解謝謝w大

為什麼不考慮扶重訓椅單手練，這樣幾乎沒有受傷的疑慮雙手我會建議拿槓鈴，啞鈴有時重心不對就吃下背很多

一手練太重，肩膀會被拖住，很容易動用到其他肌群

為了安全一點,請你趴在臥推椅上面練.http://bs.ifitnessbit.com/2016/04/atc_BW13_007.jpg參考一下!

謝謝各位大大感動哈哈

趴著練最安全 而且很有FU 只是行程常常不夠長

換成五穀雜糧饅頭？

饅頭跟麵包類似嗎？

屁股輕靠著牆可以減輕下背壓力，不然就趴臥推椅最快

我也想請教一下，整個椅子用平，人趴在上面會比較好嗎？

樓上說的放平我有看過教練教人這樣 不過是拉槓鈴

上面c大說的是否就是指躺平趴著？手無法伸到直

有些器材可以架高 可以坐全範圍划船且對下背沒負擔

我新手都趴著練...不過真的覺得行程蠻短的

好事多買貝果啊