作者:
Dudley (Collins)
2016-07-04 01:14:30在網路上看到一個物理治療的網頁
提到了硬舉之後出現的延遲性痠痛若出現在上背之外就是做錯了
http://pcmvmt.com/deadlift-low-back-soreness/
他的理由是延遲性痠痛只會發生在離心收縮之後
有關延遲性痠痛的內容可以參照這篇
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1326081318.A.3A4.html
所以在硬舉的行程當中
股二頭半腱半膜臀大肌等下肢都是向心收縮
下槓時上背則是離心收縮
因此從這推導出 如果你的延遲性痠痛出現在上背之外
就要修正姿勢了
看到這邊我覺得有點奇怪 因為就我個人經驗
在練硬舉之後 尤其是大重量突破 或是練肌耐力時
我的延遲性痠痛都是出現在Hamstring跟臀大肌
並且這個痠痛都是在做完的12小時之後出現 符合延遲性痠痛的定義
所以難道這就是我姿勢錯誤?
但問題在於我問了身邊的人 絕大多數都跟我一樣
鮮少有人是酸在上背的
所以想上來問問版上巨巨們
你們硬舉常酸上背嗎?
連結的文章在一開始就說酸上背外是不正常
但最後又說了 痠痛位置因人而異 受很多因素影響
整篇真的讓我看好亂啊XDD 所以丟上來讓巨巨分享一下經驗
謝謝大家
今天館長才在直播下背痛跟硬舉但是我沒看內容啦額其實做硬舉整個背一堆肌肉都要用力欸....尤其是你股二相對於背部起來這麼強壯的肌群你股二搞不好才剛充血感受度正好背就力竭也有可能啊說背有酸就是錯？我很存疑。我覺得運動是很多重複的動作累積下來了，只要他不讓你長期下來或是出現現而易見的可能性傷害。那沒有理由說他是錯的。不過是說如果下背酸就有點可怕了，我自己是股二跟臀部感受度不錯也都只酸這邊，但是如果背的話，是不會有明顯的doms但你說隔天去做滑輪下啦划船啊，最好是不會有影響
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-07-04 01:39:00硬舉 理論上 上背下背臀股二要平均會酸哪要看你舉多重 那塊肌群弱 那塊較強而定
作者:
buzijj (小銘)
2016-07-04 01:50:00白痴問題一下，所以酸的部位是弱的？我酸下背＞＜
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-07-04 01:56:00館長今天有講，直膝、中重量高次數等等，下背酸正常不過他還是覺得這篇文章寫的很好，我看完之後蠻疑惑的；延遲性酸痛成因至今尚無定論，離心只是其中一個而已，這篇文章就一棍子打死敲定延遲性酸痛一定是離心造成？
作者: quincy2264 (風聲) 2016-07-04 06:34:00
如果改成硬舉一直以來都只"痠下背"，也許就沒有爭議了吧～
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-07-04 07:13:00不過硬舉很多人下放是沒出力^^
DOMS只會發生在離心收縮？有點難以想像難道向心收縮都不會造成肌肉損傷嗎？不可能啊！頂多只能說離心收縮比較容易而已
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2016-07-04 09:04:00看到下肢都向心收縮就END了 根本沒搞懂肌肉動作另外DOMS到現在我們都無法完全瞭解 離心只是一個因素以科學眼光來看 敢講百分之百的通常都有問題修正的部分寫的很好 但對於其他部分過度武斷了酸不能拿來當作一個判斷錯誤執行的依據
作者:
Yshen (無)
2016-07-04 10:59:00他文章措辭都滿強硬的，有時看了有點倒彈
館長壺鈴盪壺都做的2266還說自己36kg盪壺很強之前講hip thrust時在做舉重爆發力動作也做錯
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-07-04 12:03:00以上言論將成為下次視訊的內容^^
作者:
nooin (在火星養企鵝的熊)
2016-07-04 12:04:00感謝上面讓我有直播看 A_A
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2016-07-04 13:07:00我弱弱 上背 下背 股後側 臀大肌都會痠
作者:
MSZ776 (MSZ776)
2016-07-04 13:16:00媽我在這~~
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-04 14:16:00
知道今天直播主題了
作者:
saniao (saniao)
2016-07-04 14:22:00館長出現惹嗎
偶像包袱真是辛苦 館長之前不是說他不會巴結ptt嗎怎麼最近好在意啊
作者: Caro7 (Caro) 2016-07-04 15:00:00
說別人做錯 可以錄個正確的影片參考嗎?
不需要錄影 隨便一看就知道錯不小盪壺的壺鈴最低點位置過低 會導致過度伸展下背 傷腰或者可以說館長是用偏squat的方式作盪壺而非hip hinge剛再看一次影片 應該是柔軟度不足倒置的代償動作錯誤影片也講到臥推屁股要出力夾 這是倒果為因了主要重點應為leg drive才對
樓上勿太認真 "館長說" 只要舉得起來 姿勢甚麼的都是屁
作者:
ihciam (ihciam)
2016-07-04 19:52:00我做傳統硬舉隔天上背會酸,反而下背不痠股二頭跟臀大肌還是做hip thrust最有感