[問題] 啞鈴臥推三頭先沒力 w328065 PTT批踢踢實業坊

作者: w328065 (KD5566) 2016-06-27 17:33:53

各位巨巨大家好
最近在練啞鈴臥推的時候三頭都會比胸先沒力
目前體重62公斤單手50磅一組8下，目前想把重量再加上去，可是三頭真的很快就沒力
想請問我目前是要加強三頭的訓練
又或者改練槓鈴看會不會有改善
或者有其他訓練方法可以指教
謝謝大家

作者: vecan 2016-06-27 18:11:00

我自己是前一天不要練肩膀，練完臥推會加練仰臥W槓伸展很久沒卡三頭了

作者: nivasa0830 (....) 2016-06-27 18:33:00

想請問為什麼你一定要再加重量?

作者: qe586 (qe586) 2016-06-27 19:26:00

練滑輪下壓壓到底關鍵手要伸直，讓三頭整個收縮，非常有用。

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-06-27 20:43:00

八下做不完再加重量也沒用啊……是要練力量還是增肌肉？？

作者: eric5438 (haha) 2016-06-27 22:13:00

做久了三頭就會跟上了

作者: jim31837 (....) 2016-06-27 22:16:00

練力量一樣會增肌肉....力量大肌肉一定大反之還不一定建議換槓鈴臥推推薦水肥臥推寶典先看完

作者: bigcow637 (Da New) 2016-06-27 23:11:00

往上推的時候不要往內擠, 直上直下吃胸比較多, 往內最後都是三頭在出力

作者: dghkrt3489 (光光) 2016-06-28 00:47:00

建議練三頭CP值比較高。胸進步個5磅，對於外觀可能不會有任何改變。但如果原本很少單獨練三頭，在菜單中加入，就能很快看到成果

作者: vecan 2016-06-28 15:03:00

我覺得你姿勢可能也要注意一下，三頭其實後來也很少特別練但是練到單手90磅都還不太會卡三頭

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