因為工作關係，接下來一個禮拜大概只有4天能練
分別是星期二、星期三、星期五、星期六
以前的狀況是
胸+三頭、腿+硬舉+核心、背+二頭各一個禮拜兩天
現在剩4天又要分上下半身的話
只剩禮拜二跟禮拜五這兩天了
是想問說胸+背+二頭+三頭
擠在一天可行嗎?
預計每部位1~2種動作，每部位總次數40~50上下，
一天高重量多組低次數 (第一動作最大重量 5下x5組 第二動作3~5組補到40下)
一天低重量低組多次 (第一動作最小重量10下x3組 第二動作1~2組捕到40~50下)
但不知道上半身這四個部位同一天練會不會有彼此牽扯成效不彰
或是訓練強度太低的問題呢?

我都一天練全身

只要你自己可以適應，天天練全身也沒關係

一天先練背在練胸 另外一天相反

應該要看你自己有沒有足夠體力承受

二五上半身 三六下半身二背為主胸為輔 五胸為主背為輔

可 upper lower split

我分推拉腿各一天

我都練全身

我是胸三頭背深蹲一天 肩腹二頭硬舉一天輪著做這樣

你有體力這樣練?

可以啊！當有氧做就可以！

分為推跟拉，各練兩天這樣呢？

我會練背和胸 三頭二頭不另外排

之前版上不是有篇研究顯示練全身效果更好

如果不常這樣練 練到第二個大肌群都超累得吧尤其是精神上 我覺得啦 之前練完胸又陪朋友去拉整個囧

分推拉(深蹲推硬舉拉)or分上下鬍子哥的練法也蠻有趣的:1.深蹲+硬舉變化型+Lunge2.臥推+肩推變+Dip 4.硬舉+深蹲變+划船5.肩推+臥推變+單槓

推上下半身 一週各兩次

臥推完再做肩推整個不夠力

不要都集中在上半身

我臥推硬舉深蹲挺舉排同一天練

胸跟背各一天 分開效果比較好

可以 外國很多分上下半身練

有力就可以

我也練全身